Αυτό το καλοκαίρι έφερε μαζί του μια σειρά από κύματα καύσωνα που έχουν επικρατήσει  σε όλο τον παλανήτη.

Αυτά τα κύματα καύσωνα δεν είναι μόνο άβολα. Αποτελούν επίσης σημαντική απειλή για την υγεία.

Αν βρεθείτε εκτεθειμένοι στην έντονη καλοκαιρινή ζέστη, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να παραμείνετε δροσεροί και να αποφύγετε την υπερθέρμανση.

Μόνο μερικές τροποποιήσεις μπορούν να σας κρατήσουν υγιείς και χαρούμενους ενώ απολαμβάνετε τον ήλιο.

Κίνδυνοι για την υγεία από τα κύματα καύσωνα

Σύμφωνα με το Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τα κύματα καύσωνα ενέχουν αρκετούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, όπως:

• Αφυδάτωση
• Ασθένεια του αναπνευστικού
• Θερμικές κράμπες
• Θερμικό εξάνθημα
• Θρμοπληξία
• Θερμική εξάντληση
• Νεφρική βλάβη
• Επιπτώσεις στην ψυχική υγεία

Η θερμότητα επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα μέσω ενός συνδυασμού εξωτερικής ή περιβαλλοντικής θερμότητας και της εσωτερικής θερμότητας του σώματος που παράγεται από τη μεταβολική διαδικασία .

Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του.

Τα προβλήματα συμβαίνουν συνήθως όταν το σώμα δεν μπορεί να κρυώσει με τις συνήθεις μεθόδους του.  Συνήθως με την εφίδρωση. Όταν συμβαίνει αυτό, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται πιο γρήγορα από ότι το μεταβολικό σύστημα του σώματος μπορεί να κρυώσει. «Τα αποτελέσματα που σχετίζονται με την αύξηση των θερμοκρασιών και την έκθεση στη θερμότητα για μια χρονική διάρκεια είναι σημαντικά και μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη στα ζωτικά όργανα.

Ποιος κινδυνεύει;

Αν και ο καθένας μπορεί να αναπτύξει ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη, μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, όπως:

• Μεγαλύτεροι ενήλικες
• Άτομα με χρόνιες παθήσεις
• Παιδιά κάτω των 4
• Άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας

Επιπλέον, καταστάσεις και περιστάσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο, όπως:

• Eχει καεί από τον ήλιο
• Kατανάλωση αλκοόλ ή ουσιών
• Δεν πίνει αρκετά υγρά

Συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς

Παρά τους κινδύνους που συνδέονται με τα κύματα καύσωνα, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε την υπερθέρμανση, την αφυδάτωση και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη.

Κατευθυνθείτε προς κλειστούς κλιματιζόμενους χώρους

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να παραμείνετε ψύχραιμοι είναι να περάσετε το χρόνο σας σε κλιματιζόμενα περιβάλλοντα, όπως:

• Εμπορικά κέντρα
• Βιβλιοθήκες
• Υπεραγορές
• Δημόσιους χώρους συγκέντρωσης

«Περάστε ένα μέρος της κάθε μέρας σε έναν κλιματιζόμενο χώρο», συμβουλεύει ο O’Grady Winston. «Οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες δεν θα είναι πλέον χρήσιμοι όταν η θερμοκρασία είναι αυξημένη πάνω από 90 βαθμούς».

Συνιστάτε να περνάτε τουλάχιστον 2 έως 3 ώρες την ημέρα σε ένα δροσερό μέρος, όπως ένα κλιματιζόμενο κτίριο.

Περιορίστε τις υπαίθριες δραστηριότητες

Οποιεσδήποτε δραστηριότητες πρέπει να γίνουν έξω θα πρέπει να περιορίζονται στις πιο δροσερές ώρες.

Οι καλύτερες ώρες 4 π.μ. έως 7 π.μ. είναι οι καλύτερες.  Προτείνετε επίσης να αποφεύγετε τις έντονες δραστηριότητες άλλες ώρες της ημέρας και να παραμένετε στη σκιά όποτε είναι δυνατόν.

Χρησιμοποιήτε αντηλιακό

Είναι σημαντικό να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα, ειδικά όταν έχει ζέστη έξω. Τα ηλιακά εγκαύματα μπορούν να εντείνουν ζητήματα που σχετίζονται με τη ζέστη.

Ένα ηλιακό έγκαυμα αναστέλλει την ικανότητα του σώματος να κρυώσει και μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση.

Αυτό συμβαίνει επειδή ένα ηλιακό έγκαυμα έλκει υγρό στην επιφάνεια του δέρματος. Η επιπλέον θερμότητα έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη εξάτμιση των υγρών του σώματος.

Εάν καείτε από τον ήλιο, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό.

Διατηρηθείτε ενυδάτωμένοι

Η κατανάλωση πολλών υγρών, ειδικά νερού, θα σας κρατήσει ενυδατωμένους. Προσπαθείστε να αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όταν μπορείτε.

«Τα αθλητικά ποτά βοηθούν στην αντικατάσταση του αλατιού και των μεταλλικών στοιχείων που χάνονται μέσω της εφίδρωσης (ιδρώτας)», .

Η συνολική ημερήσια πρόσληψη νερού μπορεί να προέρχεται από μια ποικιλία ποτών και τροφίμων.

Οι συστάσεις ημερήσιας πρόσληψης υγρών ποικίλλουν ανάλογα με:

• Ηλικία
• Φύλο
• Σωματικό βάρος
• Κατάσταση εγκυμοσύνης και θηλασμού

Ως γενική καθοδήγηση, έχει συστήσει 3,7 λίτρα  για τους άνδρες και 2,7 λίτρα για τις γυναίκες για τη συνολική πρόσληψη νερού από όλα τα τρόφιμα και τα υγρά.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ροφήματα που παρασκευάζονται με δροσιστικά βότανα για να μειώσετε τη θερμότητα.

Το ντύσιμο

• Το ντύσιμο πρέπει να είναι ελαφρύ, άνετο και ανοιχτόχρωμο. Για να αποφευχθεί η θερμοπληξία τα ρούχα πρέπει να αποτελούνται από υλικά που διευκολύνουν τον αερισμό του σώματος και την εξάτμιση του ιδρώτα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ρούχα με προστατευτικό παράγοντα υπεριώδους ακτινοβολίας (UPF) για να αποτρέψετε τις ακτίνες UV να φτάσουν στο δέρμα σας.
• Η χρήση καπέλου και γενικά καλύμματος από φυσικά υλικά είναι επιβεβλημένη. Το καπέλο, όμως, δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτό, αλλά να επιτρέπει τον καλό αερισμό του κεφαλιού.
• Μην ξεχνάτε να φοράτε  γυαλιά ηλίου. Πρέπει να φέρουν σήμανση CE και ετικέτα «UV400» ή «100% protection».

Τρώτε ελαφριά γεύματα

Μια άλλη συμβουλή για να παραμείνετε δροσεροί είναι να επιλέγετε ελαφριά γεύματα όπως σαλάτες ή σούσι. Τα πιο δροσερά τρόφιμα είναι επίσης μια καλή ιδέα.

Η πρόσληψη τροφής και η πέψη παράγουν θερμότητα στο σώμα. Αυτός είναι ένας λόγος που η όρεξη συχνά καταστέλλεται σε ζεστά περιβάλλοντα.

Η επιλογή ελαφρύτερου γεύματων σάς βοηθά να αποφύγετε την αύξηση της θερμότητας μέσω της μεταβολικής επεξεργασίας.

Τρώτε μικρές ποσότητες και τρώτε κάθε λίγες ώρες.

Κάντε κρύο ντους

Ένας πανάρχαιος και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα δροσερό είναι η χρήση κρύου νερού.

Κάντε ένα κρύο ντους ή μπάνιο ή δοκιμάστε μία από αυτές τις μεθόδους που προτείνει:

• Kρύες συσκευασίες ή περιτυλίγματα
• Βρεγμένες πετσέτες
• Σφουγγαράκια
• Εμποτίζει τα πόδια
• Λουτρο στο πάγου

Φροντίστε αγαπημένα σας πρόσωπα

Όταν το θερμόμετρο ανεβαίνει, θυμηθείτε να ελέγξετε την οικογένειά σας και φίλους , ειδικά εκείνους που είναι κυρίως μόνοι όπως οι ηλικιωμένοι ή όσοι είναι άρρωστοι.

Βεβαιωθείτε ότι η οικογένεια, οι φίλοι και οι γείτονες κατανοούν ότι υπάρχει κύμα καύσωνα και τα σημάδια και τα συμπτώματα των ασθενειών που σχετίζονται με τη ζέστη.

Σύμφωνα με την αξιόπιστη πηγή CDCT, τα σημεία και τα συμπτώματα των ασθενειών που σχετίζονται με τη θερμότητα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Έντονη εφίδρωση
• υψηλή θερμοκρασία σώματος (τουλάχιστον  39,4°C)
• κρύο, μαλακό ή ξηρό δέρμα
• Χλωμή ή κόκκινη εμφάνιση (σε λευκό δέρμα)
• Γρήγορος, αδύναμος παλμός
• Ναυτία ή έμετο
• Κούραση ή αδυναμία
• Ζάλη
• Πονοκέφαλο  ή λιποθυμία

Δραστηριότητες εκτός ζέστης

Παρά τις εντυπωσιακές εικόνες με καλοκαιρινά σπορ ή την χαλάρωση δίπλα στην πισίνα, τα κύματα καύσωνα  κάνουν  αυτές τις δραστηριότητες δυσάρεστες και επικίνδυνες.

Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το καλοκαίρι, όταν υπάρχει κύμα καύσωνα, όπως:

• Παίζοντας επιτραπέζια παιχνίδια ή κάνοντας παζλ
• Φιλοξενία κινηματογραφικού μαραθωνίου
• Κολύμπι σε εσωτερική πισίνα
• Βλέποντας την τελευταία ταινία
• Πηγαίνοντας για ψώνια
• Εξερευνώντας ένα μουσείο ή μια γκαλερί τέχνης
• Κατευθυνόμενοι προς την αίθουσα μπόουλινγκ.
• Κρυφτείτε με ένα βιβλίο στο τοπικό σας καφέ ή κατάστημα παγωτού

Επίλογος

Τα κύματα καύσωνα μπορεί να είναι μια σοβαρή απειλή για την υγεία, αλλά μπορείτε να αποφύγετε τον κίνδυνο με μερικές τροποποιήσεις στα καλοκαιρινά σας σχέδια.

Κάντε το πάρτι σε εσωτερικό χώρο, είτε στο σπίτι είτε σε δημόσιο χώρο με κλιματισμό και πιείτε άφθονο νερό. Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα και επιλέξτε αντηλιακή προστασία, ρούχα UPF και σκιά.

Θυμηθείτε να ελέγξετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα που μπορεί να χρειαστούν επιπλέον υποστήριξη, ειδικά ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή άτομα που είναι άρρωστα.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές ασφαλείας, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το καλοκαίρι σας παραμένοντας ασφαλείς.