Οι θερμικές κράμπες είναι επώδυνες, ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που συνήθως συμβαίνουν μετά από έντονη άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες. Οι θερμικές κράμπες είναι το αρχικό σύμπτωμα των πολλών άλλων προβλημάτων υγείας που μπορεί να προκαλέσει η θερμότητα, συμπεριλαμβανομένης της θερμοπληξίας, μιας δυνητικά θανατηφόρας αντίδρασης στην υπερθέρμανση του σώματος.

Δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής για να πάθεις θερμικές κράμπες. Οι πληθυσμοί σε κίνδυνο περιλαμβάνουν ηλικιωμένους, βρέφη και παιδιά. Οι κάτοικοι των πόλεων και οι άνθρωποι που δεν έχουν πρόσβαση σε κατάλληλο καταφύγιο ή νερό κινδυνεύουν επίσης.

Είναι εντονότερες και μεγαλύτερης διάρκειας από τις συνηθισμένες νυχτερινές κράμπες των ποδιών. Εμφανίζονται συνήθως σε άτομα που ιδρώνουν πολύ κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.

Μέσω της εφίδρωσης αφαιρείται από το σώμα και τους μυς αλάτι, με αποτέλεσμα οι μύες να αντιδρούν με επώδυνες κράμπες. Πολλές φορές οι θερμικές κράμπες αποτελούν πρόδρομο στάδιο της θερμικής εξάντλησης.

Τι προκαλεί τις θερμικές κράμπες;

Οι θερμικές κράμπες μπορεί να προκληθούν από ασθένεια, δραστηριότητα και ζέστη.

Οι ειδικές αιτίες περιλαμβάνουν:

• Αφυδάτωση και απώλεια ηλεκτρολυτών: Οι θερμικές κράμπες προκαλούνται από σοβαρή απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα νατρίου. Ως αφυδάτωση ορίζεται η σημαντική απώλεια σωματικών υγρών. Το υγρό είναι συστατικό του αίματος και είναι απαραίτητο για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα. Τα σωματικά υγρά βοηθούν επίσης στον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος.
• Κατά την άσκηση και τις υπαίθριες εργασίες: Είτε πρόκειται για άσκηση είτε για εργασία, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση και απώλεια υγρών με αποτελεσμα την αφυδάτωση, μείωση ηλεκτρολυτών και θερμικές κράμπες. Αυτό μπορεί να είναι πιο πιθανό να συμβεί σε υψηλές θερμοκρασίες, αν και μπορεί επίσης να συμβεί όταν είναι κρύο. Εάν εργάζεστε ή ασκείστε έξω κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, πιθανότατα φοράτε ρούχα με στρώσεις. Τα ρούχα μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του ιδρώτα να εξατμίζεται και να δροσίζει το δέρμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση, ανεξάρτητα από την εξωτερική θερμοκρασία. Το να βρίσκεστε έξω μπορεί επίσης να περιορίσει την πρόσβασή σας σε νερό ή άλλα υγρά, καθιστώντας δύσκολη την γρήγορη και αποτελεσματική ενυδάτωση.
• Υψηλή υγρασία και θερμοκρασίες: Δεν χρειάζεται να βρίσκεστε έξω στον μεσημεριανό ήλιο για να βιώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του ζεστού καιρού και της υψηλής υγρασίας. Η θερμότητα προκαλεί αύξηση της εσωτερικής σας θερμοκρασίας. Το σώμα σας προσπαθεί να κρυώσει μέσω του ιδρώτα και εκπέμποντας θερμότητα μέσω του δέρματος. Εάν δεν καταναλώνετε περισσότερα υγρά και ηλεκτρολύτες από αυτά που χάνετε, αυτό το φυσικό σύστημα ψύξης θα σταματήσει να λειτουργεί αποτελεσματικά. Μπορεί να υπερθερμανθείτε σοβαρά και να αφυδατωθείτε σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους. Η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος μπορεί να ανέβει σε επικίνδυνα επίπεδα, ακόμα κι αν δεν κάνετε τίποτα περισσότερο από το να κάθεστε ήσυχα σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο με κακή κυκλοφορία αέρα.
• Η ηλικία είναι ένας παράγοντας: Τα παιδιά και οι ενήλικες άνω των 60 ετών είναι πιο επιρρεπή στην αφυδάτωση, τις κράμπες λόγω ζέστης και τις ασθένειες της θερμότητας από τα άτομα άλλων ηλικιακών ομάδων.

• Στα παιδιά:  Τα νεογνά, τα παιδιά και οι έφηβοι δεν προσαρμόζονται τόσο γρήγορα όσο οι ενήλικες στις αλλαγές θερμοκρασίας και στη θερμότητα του περιβάλλοντος. Αυτό τα καθιστά πιο ευάλωτα σε θερμικές κράμπες και θερμοπληξία. Τα παιδιά επίσης ιδρώνουν λιγότερο και παράγουν περισσότερη θερμότητα από τους ενήλικες. Εάν το παιδί σας αρνείται να φορέσει παλτό όταν είναι έξω και εσείς παγώνετε παρά το γεγονός ότι φοράτε πολλές στρώσεις, αυτός είναι ο λόγος. Το σώμα τους είναι απλά πιο ζεστό από το δικό σας.
• Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας: Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το σώμα τους γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Αυτό μπορεί να προκαλείται, τουλάχιστον εν μέρει, από τη συρρίκνωση των ιδρωτοποιών αδένων. Οι ιδρωτοποιοί αδένες μειώνονται σε μέγεθος ως μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης. Λιγότερος ιδρώτας ισοδυναμεί με λιγότερη εφίδρωση και μειωμένη ικανότητα ψύξης του σώματος.

Ποια είναι τα συμπτώματα των θερμικών κραμπών:

Τα συμπτώματα της θερμικής κράμπας περιλαμβάνουν:

• Μυϊκούς σπασμούς, που μπορεί να είναι εξουθενωτικοί.
• Ακούσιες σπασμωδικές κινήσεις.
• Αυξημένος μυϊκός πόνος, ο οποίος μπορεί να είναι σοβαρός.
• Άφθονη εφίδρωση
• Υγρό, κοκκινισμένο δέρμα
• Πυρετό με τρεμουλο

Οι κράμπες θερμότητας εμφανίζονται σε εκούσιους μύες (μύες που μπορείτε να τους κινήσετε). Κοινές τοποθεσίες είναι:

• Πόδια
• Χέρια
• Πλάτη
• Κοιλιά

Πόσο διαρκούν;

Οι θερμικές κράμπες είναι συνήθως σύντομες, αλλά μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο. Μπορεί επίσης να έρχονται και να φεύγουν κατά διαστήματα.

Οι θερμικές κράμπες μπορεί να σταματήσουν χωρίς παρέμβαση, αν και η λήψη άμεσης δράσης μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητά τους. Μπορεί επίσης να τους εμποδίσει να κλιμακωθούν σε πιο σοβαρή κατάσταση.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε τις θερμικές κράμπες;

Για να ανακουφίσετε τις θερμικές κράμπες, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές

1.Αποκατάσταση

• Σταματήστε τη σωματική δραστηριότητα και μετακινηθείτε σε δροσερό μέρος με καλή κυκλοφορία αέρα.
• Κρατήστε το σώμα σας σε μια πρηνή, θέση ανάπαυσης.
• Εάν φοράτε βαριά ρούχα, αφαιρέστε τα στρώματα.
• Δροσίστε το σώμα σας τοποθετώντας μια δροσερή κομπρέσα στο πρόσωπο, το λαιμό ή το στήθος σας.
• Μην συνεχίσετε την έντονη δραστηριότητα.

2.Ενυδάτωση

• Η αντικατάσταση υγρών είναι απαραίτητη.
• Τα καλύτερα προιόντα για να καταναλώσετε είναι το δροσερό νερό, ο χυμοί ή ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως αθλητικά ποτά ή Pedialyte.
• Αναζητήστε ποτά που αναγράφουν νάτριο και κάλιο ως συστατικά στην ετικέτα.
• Συνεχίστε να ενυδατώνεστε αφού σταματήσουν οι θερμικές κράμπες.

3.Διατάσεις και μασάζ

• Κάντε μασάζ και τεντώστε τους πιεσμένους μύες αργά και απαλά.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τις θερμικές κράμπες;

Οι στρατηγικές για την πρόληψη των θερμικών κραμπών περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Παραμείνετε ενυδατωμένοι ανά πάσα στιγμή πίνοντας πολύ νερό ή άλλα υγρά.
• Πίνετε πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έντονη δραστηριότητα.
• Τρώτε τροφές που περιέχουν ηλεκτρολύτες, ειδικά πριν από την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε ζεστό καιρό.
• Μειώστε ή εξαλείψτε τις αφυδατωτικές ουσίες όπως τα αλκοολούχα ποτά και η καφεΐνη.
• Αποφύγετε την έντονη υπαίθρια δραστηριότητα τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας.
• Εάν δεν έχετε κλιματισμό στο σπίτι, εκμεταλλευτείτε αυτά των υπεραγορών και mall.
• Εάν ζείτε μόνοι σας και είστε ευάλωτοι, ζητήστε από έναν γείτονα ή έναν υπάλληλο του τμήματος ευημερίας να σας παρακολουθεί περιοδικά.

Πότε να επικοινωνήσετε με γιατρό

Οι κράμπες θερμότητας μπορούν γρήγορα να εξελιχθούν σε πιο σοβαρή ασθένεια θερμότητας, η οποία χαρακτηρίζεται από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω.

Εάν η ξεκούραση, η ενυδάτωση και η ψύξη του σώματος δεν ανακουφίζουν από τις θερμικές κράμπες, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μιλήστε αμέσως με έναν γιατρό εάν η θερμοκρασία σας δεν πέσει ή τα συμπτώματά σας κλιμακωθούν.

Τα μωρά χρειάζονται ιατρική παρακολούθηση για συμπτώματα που σχετίζονται με τη ζέστη, ακόμα κι αν βελτιώνονται με θεραπεία στο σπίτι.

Επίλογος

Οι θερμικές κράμπες μπορεί να προκύψουν από αφυδάτωση και απώλεια ηλεκτρολυτών. Η άσκηση ή η εργασία σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει θερμικές κράμπες. Τα μωρά, τα παιδιά και οι μεγαλύτεροι ενήλικες είναι πιο ευάλωτα στις κράμπες θερμότητας από άλλες ηλικιακές ομάδες.

Εάν έχετε θερμικές κράμπες, η ξεκούραση, η ενυδάτωση και το τέντωμα μπορεί να βοηθήσουν στην επίλυσή τους.

Οι θερμικές κράμπες μπορεί να κλιμακωθούν σε πιο σοβαρή ασθένεια θερμότητας. Αναζητήστε ιατρική φροντίδα ή καλέστε το 122 εάν η κατ’ οίκον θεραπεία δεν επιλύσει το πρόβλημα.