Λίγες μέρες έχουν μείνει για τα χριστούγεννα και την πρωτοχρονιά και για πολλούς ανθρώπους, η στιγμή της μετάβασης, τους εμπνέει να αυτοστοχαστούν και να προσπαθήσουν να δουν τι θα ακολουθήσει. Συχνά το νέο ημερολογιακό έτος σημαίνει αποφάσεις και καθορισμός στόχων, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι δεσμεύονται στους στόχους τους πιο έντονα μετά από μια σημαντική αφετηρία, όπως είναι η πρωτοχρονιά.

 Υπάρχει κάτι γοητευτικό για το νέο ξεκίνημα που εμφανίζεται στην αρχή μίας περιόδου. Μια νέα χρονιά ή μία νέα εβδομάδα αντιπροσωπεύει ένα νέο ξεκίνημα, μια νέα ευκαιρία. Και για όσους από εμάς που έχουν αποτύχει το περασμένο έτος και το προηγούμενο έτος, ποιός δεν θα ήθελε άλλη μια ευκαιρία;

 Αυτές οι μέρες πρίν την μετάβαση στο νέο έτος είναι η ίδανικη πέριοδος για να δημιουργήσουμε ενα νέο σχέδιο ευεξίας ή να αναθεωρήσετε το παλιό. Το σχέδιο ευεξίας σας πρέπει να ειναι ευέλικτο, προσανατολισμένο και να έχει ενα οδικό χάρτη για την επίτευξη των στόχων σας.

Τι είναι ένα σχέδιο ευεξίας

 Η ευεξία ως ρήμα είναι «Ένα προσωπικό ταξίδι προς την ψυχική, σωματική, κοινωνική και συναισθηματική βελτίωση της ζωής». Η ευεξία, επομένως, είναι μια συνεχής διαδικασία, ένα ταξίδι ευεξίας. Ένα σχέδιο ευεξίας εστιάζει περισσότερο στις πρακτικές που θα ακολουθήσετε για την επίτευξη των στόχων σας. Το σχέδιο ευεξίας πρέπει να προσαρμόζετε (ανατροφοδοτήται) από προηγούμενες εμπειρίες  και να ενσωματώνει τις βέλτιστες τεχνικές ώστε να οδηγήσει το γρηγορότερο στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

 Τόσο η ανατροφοδότηση όσο και η ενσωμάτωση είναι συνεχής διαδικασίες που έχουν ως στόχο την πρόοδο, την πληρότητα, με λιγότερη αυτο-απόρριψη, ντροπή και ενοχή. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού ευεξίας σας, μπορεί να ανακαλύψετε νέους στόχους, τους οποίους στη συνέχεια να ενσωματώσετε και να γίνουν και αυτοί μέρος του ταξιδιού ευεξίας σας.

Βήμα 1: Δημιουργήστε το όραμα ευεξίας

 Το πρώτο βήμα για τη δημιουργία ενός σχεδίου ευεξίας, είναι να δημιουργήσετε ή να αναθεώρησετε το όραμά σας για την ευεξία σας. Το όραμα ευεξίας σας θα πρέπει να περιλαμβάνει το πώς θα καλυτερεύσετε σε διάφορους τομείς ζωής σας και στόχους για μια καλύτερη και πιο υγιή εκδοχή του εαυτού σας, χωρίς υπερβολική εξιδανίκευση. Όπως κάθε ταξίδι, θα πρέπει να έχετε μια κατεύθυνση προς την οποία κινήστε πριν ξεκινήσετε, ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι πού ακριβώς θα πάτε.

 Μία άλλη εξίσου σήμαντικη παράμετρος του οραματός της ευεξίας σας πρεπει να είναι η ευελιξία, η οποία είναι χρήσιμη ιδιαίτερα αν δεν είστε σίγουροι για τα αποτελέσματα και τους στόχους που επιθυμείτε.

 Το όραμά σας για την ευεξία μπορεί να γραφτεί ως αφήγημα, βασικά σημεία ή με οποιοδήποτε άλλο τρόπο, με τον οποίο μπορείτε να το επικοινωνήσετε με τον εαυτό σας και να απαντήσετε στα ερωτήματα τι θέλετε, γιατί αναζητάτε μια αλλαγή και πώς οραματίζεστε τον εαυτό σας μέσα σε αυτό το ταξίδι.

 Πριν προχώρησετε στην διαμόρφωση του οράματος ευεξίας σας, εάν παρουσιάζετε χαραχτηριστικά τελειομανίας ή  αυτοκριτικής, θα ήταν καλό να κάνετε πρώτα μια άσκηση αυτοσυμπόνιας. Η αυτοσυμπόνια ως έννοια ταυτίζεται με την συμπόνια και ορίζεται ως «η δεκτικότητα του ατόμου στον δικό του πόνο, το βίωμα αισθημάτων καλοσύνης, φροντίδας και κατανόησης προς τον εαυτό του, τη διατήρηση μη επικριτικής στάσης προς τις αποτυχίες του και την αναγνώριση ότι τα βιώματά του είναι μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας». Αυτό το συναίσθημα βοηθάει τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις της ζωής και να μην κλείνονται στον εαυτό τους και να απομονώνονται.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε το όραμά της ευεξίας:

• Πώς θέλετε να νιώθετε το 2023;
• Ποια πολύτιμα μαθήματα έχετε πάρει το 2022 και θέλετε να τα ενσωματώσετε  στο νέο έτος;
• Ποιος είναι ο ορισμός σας για την «ευεξία»;
• Τι θα σήμαινε να ενσωματωθεί αυτός ο ορισμός;
• Φανταστείτε τον εαυτό σας τον Δεκέμβριο του 2023. Έχετε επιτύχει τους στόχους ευεξίας σας, έχετε ακολουθήσει τις προθέσεις σας και έχετε ενσωματώσει όλα όσα έχετε μάθει στην πορεία. Πώς σας φαινόταν και πώς σας φαίνεται τώρα η ευεξία;

Βήμα 2: θέστε τις προθέσεις και τους στόχους σας 

Αφού έχετε δημιουργήσει το όραμά σας για την ευεξία, ήρθε η ώρα να θέσετε ορισμένους στόχους και προθέσεις. Οι στόχοι και οι προθέσεις παρουσιάζουν συχνά ομοιότητες αλλά είναι ξεχωριστά εργαλεία που συνόλου με διαφορετικούς τρόπους στην επίτευξη της επιτυχίας.

 Όταν θέτουμε στόχους, συχνά εστιάζουμε στο τι δεν κάνουμε σωστά, τι δεν πάει καλά στην ζωή μας και αμέσως αναλαμβάνουμε δράση να το διορθώσουμε, σαν να χρειάζεται φτιάξιμο.

 Αποφασίζουμε για παράδειγμα να χάσουμε βάρος και έτσι ξεκινάμε δίαιτα και τρέχουμε στο γυμναστήριο. Βάζουμε μια γερή δόση πίεσης στον εαυτό μας και νιώθουμε ενοχή και ντροπή αν δεν τα καταφέρουμε. Για πολλούς από εμάς η λίστα των στόχων μας σημαίνει ή όλα ή τίποτα.

 Οι προθέσεις ωστόσο έχουν μια περισσότερο φιλευσπλαχνική ενέργεια, μια ενέργεια που δεν μας δένει με το αποτέλεσμα. Οι προθέσεις απλά μας ζητάνε να φέρουμε ενσυναίσθηση στις δράσεις μας, να προσπαθήσουμε για αλλαγή ανεξάρτητα από το αν θα τα καταφέρουμε.

Όταν “σπάμε” την δίαιτα για παράδειγμα, και παραδινόμαστε σε αυτό το υπέροχο δεύτερο cupcake, νιώθουμε ότι αποτύχαμε και καμιά φορά αυτό είναι αρκετό για να τα παρατήσουμε και να απομακρυνθούμε από τον στόχο μας.

Όταν όμως ορίζουμε ως πρόθεση το να τρώμε πιο υγιεινά, μπορούμε να δούμε αυτό το υπέροχο δεύτερο cupcake με μια ματιά λιγότερης κριτικής και περισσότερης κατανόησης ότι δεν είμαστε τέλειοι.

Εννοώντας ότι όταν κάτι δεν το καταφέραμε, μπορούμε να ξεκινήσουμε και πάλι, χωρίς αυτοκριτική, απλά προχωρώντας μπροστά, αντιλαμβανόμενοι ότι η επόμενη στιγμή είναι μια καινούργια στιγμή και η επόμενη μέρα είναι μια καινούργια μέρα.

Θέτοντας προθέσεις η συγκέντρωση μας δεν είναι στο τι χρειάζεται να διορθώσουμε, τι δεν κάνουμε σωστά, αλλά είναι περισσότερο στο τι θέλουμε να δημιουργήσουμε.

Περιγράφει την ανατομία ενός αποτελεσματικού στόχου:

• Υψηλό επίπεδο δέσμευσης.
• Ξεκινήστε με ένα εφικτό, ρεαλιστικό στόχο. 
• Δημιουργήστε κίνητρα ωστε να ξεπεράσετε τα εμπόδια.
• Ευθυγραμμίζεται με το Μεγάλο Γιατί και τις αξίες σας.

 Πριν προχωρήσετε στο επόμενο βήμα αφιερώστε λίγο χρόνο τώρα και προσδιορίστε τυχόν σαφείς στους στόχους σας.

Βημα 3: Δημιουργήστε ενα οδικό χάρτη για να φτάσετε στο όραμα Ευεξίας.

Τώρα είναι ώρα να φτιάξετε έναν οδικό χάρτη για το Όραμα Ευεξίας και τους στόχους που έχετε θέσει.

Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω οδηγίες για να σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε τον οδικό χάρτη από το σημείο που βρίσκεστε μέχρι το σημείο που οραματίζεστε τον επόμενο μήνα, 3 μήνες, 6 μήνες και ένα χρόνο.

• Ποια εργαλεία, συνήθειες ή δεξιότητες θα χρειαστούν για την πρώτη φάση του σχεδίου ευεξίας σας;
  
• Σε τι σκοπεύετε να δουλέψετε πρώτα;
• Ποια εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν εάν κολλήσετε ή απογοητευτείτε; 
• Πώς θέλετε να αισθάνεστε σε αυτή τη διαδικασία αναζήτησης του οράματος ευεξίας σας;
• Ποιά οδοφράγματα προβλέπετε;
• Πώς θα αντιμετωπίσετε αυτά τα οδοφράγματα;
• Τι θα αλλάξει στην καθημερινότητά σας; 
• Ποιοί σας στηρίζουν  και πώς μπορεί να αλλάξουν οι σχέσεις σας;

Βημα 4: Πάρτε αμέσως δράση και κάντε το πρώτο βήμα και σχεδιάστε τα επόμενα.

 Υπάρχου δύο συνισταμένες που ενισχύουν τα κίνητρα για το νεο ξεκινιμα, η πρώτη αφορά την ανάληψη άμεσης δράσης προς ενα μακροπρόθεσμο σχεδιασμό και η δεύτερη ειναι δέσμευση σας για τα επόμενα βήματα που σχετίζονται με τους βραχυπρόθεσμους στόχους.

 Τώρα αν είστε έτοιμοι είναι η ώρα να κάνετε το πρώτο βήμα για να υλοποιήσετε του σχέδιο ευεξίας, κάνετε μια συγκεκριμένη δράση και να σχεδιάσετε τις τακτικές για τα επόμενα βήματα.

 Μπορεί να είναι χρήσιμο όταν ξεκινάτε ένα μακρύ ταξίδι να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να γνωρίζετε κάθε στάση στην πορεία. Το μόνο που χρειάζεται  είναι να γνωρίζει τα επόμενα βήματα. Αφού ξεκινήσετε, μπορείτε να κάνετε παύση, να κανετε ενα απολογισμό και να επαναξιολογήσουμε τις επόμενες κινήσεις μας. 

Γενικές συμβουλές

 Μια σημαντική πτυχή του σχεδίου ευεξίας σας είναι το πόσο ευέλικτο ειναι, το σχέδιο ευεξίας πρέπει να ωριμάζει και να προσαρμόζονται όπως και εσείς. Σπάνια όλα τα όνειρα και οι στόχοι μας πάνε ακριβώς όπως τα έχουμε σχεδιάσει, αλλά η διατήρηση μιας νοοτροπίας βελτίωσης του εαυτού μας θα σας οδήγησει προς την σωστή κατεύθυνση.

 Ένας σήμαντικος τρόπος για να στηρίξετε τον εαυτό σας ώστε να ολοκληρώσετε το όραμα ευεξίας σας είναι να καθορίσετε χρονικά σημεία  για να επανεξετάζετε το σχέδιό σας, να το αναθεωρείτε και να ενσωματώνετε όσα έχετε μάθει. Ανάλογα με τις τρέχουσες πρακτικές σας, οι οποίες μπορεί να είναι εβδομαδιαίες ή μηνιαίες.

 Μπορεί επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναρτήσετε στο σπίτι ή στο γραφείο σας μια καθημερινή υπενθύμιση των προθέσεων και των στόχων σας.