Εμφανίζονται ξαφνικά και μπορούν να σε βρουν παντού, στο δρόμο, στο γραφείο, στο σπίτι, στο κρεβάτι, στο γυμναστήριο, στη θάλασσα, στο βουνό. Δεν έχουν συγκεκριμένη εποχή που εκδηλώνονται, το καλοκαίρι όμως τις συναντάμε πιο συχνά γιατί κινούμαστε περισσότερο λόγω διακοπών. Είναι οι μυϊκές κράμπες που μπορούν να μας καθηλώσουν, αλλά υπάρχουν τρόποι να τις αποφύγουμε ή να τις αντιμετωπίσουμε.

Τι είναι οι μυϊκές κράμπες

Οι κράμπες είναι ξαφνικές μυϊκές συσπάσεις που προκαλούν έντονο πόνο και μπορούν να αφορούν ένα μυ, αλλά υπάρχουν φορές που εκδηλώνεται σε ομάδα μυών. Συνήθως, εμφανίζονται στην περιοχή των μηρών, την κοιλιά και φυσικά τις γάμπες δημιουργώντας μία ‘’σκληρή μυϊκή μάζα’’ την οποία μπορείς να ψηλαφίσεις κάτω από το δέρμα. Ειδικά το καλοκαίρι λόγω της έντονης εφίδρωσης, οι κράμπες συμβαίνουν πιο συχνά. Γιατί σου συμβαίνειΣίγουρα, δε σου συμβαίνουν χωρίς αιτία. Η σωματική κατάσταση, η διατροφή, η σωστή ενυδάτωση και οι κλιματικές συνθήκες αποτελούν παράγοντες που συντελούν στην εμφάνισή τους.

Πιο αναλυτικά, αυτές είναι οι κυριότερες αιτίες σε πιάνουν κράμπες:

• Η υπερκόπωση και η καταπόνηση των μυών αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες εμφάνισής τους.
• Το ξαφνικό ψύχος ή η απότομη αύξηση θερμοκρασίας σε υψηλά επίπεδα.
• Υπάρχει ψύχος ή ανεβαίνει απότομα η θερμοκρασία σε υψηλά επίπεδα.
• Όταν φοράς στενά ρούχα, ή υπάρχει ελαστική επίδεση.
• Όταν κάνεις απότομες κινήσεις, διανύεις μεγάλες αποστάσεις, τρέχοντας ή περπατώντας.
• Η έλλειψη μαγνησίου ή ηλεκτρολυτών, αλλά και η έλλειψη υγρών δημιουργούν το κατάλληλο έδαφος για τις κράμπες.
• Αν αθλείσαι συστηματικά και κάνεις χρήση αλκοόλ και καφέ.
• Είσαι κάτω από έντονη ψυχολογική πίεση ή σε διακατέχει έντονο άγχος.

Πώς μπορείς να τις προλάβεις 

• Κάνεις σωστή προθέρμανση με τεντώματα και μασάζ πριν από την προπόνηση ή την άθληση
• Ενυδατώνεις τον οργανισμό σου με υγρά και ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα αν αθλείσαι σε υψηλές θερμοκρασίες, ή περπατάς πολύ κάτω από τον ήλιο. Ειδικά η ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα, μπορεί να αποτρέψει την εμφάνισή τους.
• Αν σε πιάσει στη γάμπα, βάλε μία θερμοφόρα για 10 λεπτά πριν ξαπλώσεις και σκέπασε τα πόδια σου με μία λεπτή κουβέρτα.
• Εμπλούτισε τη διατροφή σου με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μαγνήσιο, γιατί έχουν την ιδιότητα να ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των μυών. Τέτοιες τροφές είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα πράσινα λαχανικά, τα καρύδια και τα όσπρια.
• Βάλε στη διατροφή σου το κάλιο το οποίο καταπολεμά τις κράμπες, επιλέγοντας φρέσκα λαχανικά όπως λάχανο, αρακάς, καλαμπόκι, πιπεριές, πατάτες και φρούτα όπως μπανάνες, μήλα, πορτοκάλια, βερίκοκα.
• Πιες χυμό καρότου γιατί είναι πλούσιο σε α και β-καροτένια, καθώς και σε μεταλλικά άλατα που συμβάλλουν στην καταπολέμησή τους γιατί υποστηρίζει τη συντονισμένη λειτουργία του μυϊκού συστήματος και εφοδιάζει τον οργανισμό με ενέργεια.

Τι κάνεις αν σε πιάσει…

Αυτό είναι ένα σενάριο που δε θέλεις να συμβεί. Είναι καλό όμως να έχεις κάποιες βασικές γνώσεις, ώστε να το ξεπεράσεις όσο γίνεται πιο ανώδυνα και με μεγαλύτερη ασφάλεια.

• Αν σε πιάσει στο πόδι, το τεντώνεις στρέφοντας τα δάχτυλα προς τα πάνω και ταυτόχρονα κάνεις στην περιοχή απαλό μασάζ.
• Για να μη σε πιάσει στον ύπνο κάνε πριν κοιμηθείς ήπια γυμναστική, όπως διατάσεις ή λίγα λεπτά στατικό ποδήλατο.
• Το χειρότερο σενάριο είναι να σε πιάσει την ώρα που κολυμπάς. Εδώ χρειάζεται ψυχραιμία και θα πάνε όλα καλά. Γυρίζεις ανάσκελα, με τα πόδια τεντωμένα. Προσπαθείς με τα δάχτυλα του άλλου ποδιού να πιέσεις προς τα πάνω τα δάχτυλα του ποδιού που έχει πάθει κράμπα. Κολυμπάς προς την ακτή πάντα σε ύπτια θέση ήρεμα, χωρίς απότομες κινήσεις. Όταν βγεις στην παραλία, κάνεις διατάσεις στο σημείο που έχει πάθει κράμπα ή ένα ελαφρύ μασάζ. Φυσικά, πίνεις υγρά για να ενυδατώσεις τον οργανισμό σου. Μία ζεστή πετσέτα ή ένα ζεστό μπάνιο θα σε ανακουφίσουν.
• Τα συμπληρώματα διατροφής με μαγνήσιο θα σε βοηθήσουν τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση εφοδιάζοντας τον οργανισμό σου με το πολύτιμο αυτό μέταλλο.