Η κολύμβηση θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις, καθώς μέσα στο νερό το σώμα ελαφραίνει και οι κινήσεις γίνονται πιο εύκολες και πιο αποτελεσματικές. Οταν όμως κάποιος πάσχει από χρόνια μυοσκελετικά προβλήματα, όπως η αρθρίτιδα, το αυχενικό σύνδρομο, η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου (δισκοπάθεια), η ισχιαλγία, η οσφυαλγία κ.λπ., η επιλογή του χρόνου και του στυλ της κολύμβησης παρουσιάζει μερικές ιδιαιτερότητες.

Είναι τόσο καλό ως άσκηση, που ενδείκνυται για τους πάσχοντες από μυοσκελετικά προβλήματα διότι λόγω της άνωσης μπορούν να γυμνάζονται δίχως να καταπονούν τους μυς και τις αρθρώσεις τους, καθώς το νερό απορροφά τους κραδασμούς.

Πριν σπεύσει κάποιος να κολυμπήσει, πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό και τον φυσικοθεραπευτή του για το πρόγραμμα, τον χρόνο και τον τρόπο κολύμβησης που ενδείκνυται για την περίπτωσή του, καθώς και για τις ασκήσεις προετοιμασίας που μπορεί να χρειασθεί να κάνει στην ξηρά για να διευκολυνθεί η κολύμβηση.

Σε γενικές γραμμές, κάθε στυλ κολύμβησης έχει και τις δικές του ενδείξεις. 

•  Ελεύθερο: Το ελεύθερο, είναι το πιο δημοφιλές και εύκολο στυλ. Χαρακτηρίζεται από ρυθμικές και ομοιόμορφες κινήσεις. Είναι ιδανικό για την ενδυνάμωση των θωρακικών, κοιλιακών και ραχιαίων μυών. Γυμνάζει επίσης τα πόδια, τα χέρια και τις ωμοπλάτες. Δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες. Είναι το κύριο στυλ για την διαδικασία της προθέρμανσης και της αποθεραπείας μιας προπόνησης. Καθώς είναι το ευκολότερο στυλ, είναι και το ιδανικό για προπόνηση αντοχής ειδικά για μεγάλα σετ και την κάλυψη πολλών μέτρων. Συνιστάται στα άτομα με ήπιες μορφές αρθρίτιδας (λ.χ. σπονδυλοαρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα κ.λπ.) σε όλες τις αρθρώσεις, καθώς και με οσφυαλγία που οφείλεται σε βλάβη των μυών και των συνδέσμων (όπως το γνωστό μας λουμπάγκο). Αντιθέτως, πρέπει να αποφεύγεται από όσους πάσχουν από οξύ αυχενικό σύνδρομο ή έχουν πρόσφατο ιστορικό οξέος αυχενικού συνδρόμου, καθώς και από όσους έχουν οξεία περιαρθρίτιδα ώμου.

• Ύπτιο: Το ύπτιο  επιτρέπει να «ανοίξετε» και να τεντώσετε το στήθος σας και τους μυς της πλάτης σας, ενώ δίνει την ευκαιρία να αναπνέετε όταν θέλετε γιατί το στόμα και το πρόσωπο είναι συνεχώς έξω από το νερό. Γυμνάζει τους κοιλιακούς, τους ιερονωτιαίους, τους γλουτιαίους, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους μυς, καθώς και τις μυϊκές ομάδες των άνω άκρων, των ώμων και της ράχης. Χαρίζει σωστή γράμμωση σε όλο το σώμα. Συνιστάται στα άτομα με χρόνια οσφυαλγία, με ιστορικό κάκωσης στα γόνατα, στα ισχία ή στην ποδοκνημική άρθρωση (αστράγαλο), καθώς και σε όσους πάσχουν από ήπιας μορφής αυχενικό σύνδρομο. Είναι επίσης κατάλληλο για τους πάσχοντες από χρόνια περιαρθρίτιδα του ώμου ή επικονδυλίτιδα αγκώνα (αγκώνας του τενίστα), κύφωση ή σκολίωση. Αρα είναι η καλύτερη άσκηση για τη σπονδυλική στήλη. Αντιθέτως, πρέπει να αποφεύγεται από όσους πάσχουν από οξείες μορφές αυχενοβραχιόνιου συνδρόμου και από όσους πάσχουν από όλες τις οξείες καταστάσεις (λ.χ. οξεία οσφυαλγία, οξεία ισχιαλγία, ριζίτιδα κ.λπ.). Το ύπτιο είναι ένα πολύ καλό στυλ για αποκατάσταση. Μετά από ένα δύσκολο σετ είναι συνετό να κάνετε σε ύπτιο 100 μέτρα και περισσότερα αν γίνετε και να αφήσετε τους παλμούς σας να υποχωρήσουν με ενεργητική αποκατάσταση. Θα κρατάτε τους μυς σας σε κίνηση αποτρέποντας έτσι το γαλακτικό οξύ να συσσωρευτεί.

• Πρόσθιο. Το πρόσθιο αποτελεί το πιο αργό στυλ, ωστόσο, λίγες εκατοντάδες μέτρα από πρόσθιο δυναμώνει την βουβωνική χώρα και βοηθάει στο να γίνει πιο ευλύγιστη. Εξασκεί τους θωρακικούς μυς, δίνει σωστή κίνηση και ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη και συσφίγγει όλο το επάνω μέρος του σώματος. Είναι ρυθμικό, ομοιόμορφο και με σχετικά εύκολη αναπνοή. Συνιστάται στα άτομα που έχουν δύσκαμπτες αρθρώσεις και δεν πρέπει να τις καταπονούν απότομα, όπως στους πάσχοντες από αρθρίτιδα, ισχιαλγία, ραχιαλγία, περιαρθρίτιδα, κύφωση και σκολίωση. Αντιθέτως, αντενδείκνυται για όσους έχουν αυχενική δυσκαμψία ή σπονδυλολίσθηση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή στη μέση.

•  Πεταλούδα: Η πεταλούδα συνδέεται στενά με το ελεύθερο υπό την έννοια ότι είναι ουσιαστικά η ίδια σχεδόν κίνηση, μόνο που οι δύο πλευρές του σώματός μας κινούνται παράλληλα και όμοια ενώ στο ελεύθερο εναλλάσσονται.  Θεωρείται το πιο κοπιώδες στυλ κολύμβησης, διότι στην προωθητική κίνησή της συμμετέχουν ταυτοχρόνως τα χέρια, τα πόδια και ο κορμός. Με τον τρόπο αυτό γυμνάζονται οι μύες του θώρακα, των μηρών, των ώμων, των μπράτσων, καθώς και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Λόγω των ιδιαίτερων απαιτήσεών της συνιστάται μόνο σε όσους είναι γνώστες της τεχνικής της και σε αθλητές, εφόσον έχουν φθάσει σε στάδιο σχεδόν πλήρους αποκατάστασης από τυχόν μυοσκελετικά προβλήματα που αντιμετώπιζαν.

Συμπέρασμα

Είτε είστε κολυμβητής αντοχής είτε σπρίντερ, είτε κολυμπάτε ελεύθερο είτε πρόσθιο ή πεταλούδα ή ύπτιο, η προπόνησή σας μπορεί να επωφεληθεί τα μέγιστα από την ενσωμάτωση και των τεσσάρων στυλ στο πρόγραμμα της προπόνηση σας. Η Πεταλούδα για την αντοχή και τη δύναμη το ύπτιο για το τέντωμα και την αποκατάσταση των κύριων μυϊκών ομάδων, το πρόσθιο για τη δύναμη των ποδιών και το ελεύθερο για την βελτίωση της βασικής αντοχής και την κάλυψη περισσότερων μέτρων.

Καλή Προπόνηση!