Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Δικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Ξαπλώστε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες κρατώντας δύο αλτήρες. Φέρτε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση στο πλάι κάθετα με τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω χωρίς […]
ΠερισσότεραΕίδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι δίπλα από μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει μια μονή λαβή Κρατήστε την λαβή πλαγίως με τον κορμό σε ελαφριά κλίση προς τις πλάκες του οργάνου. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι στη μέση σας για ισορροπία. Εισπνεύστε και προσπαθήστε […]
ΠερισσότεραΕίδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι με το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο να κρατά έναν αλτήρα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και κάμψτε τον κορμό προς την αντίθετη φορά από αυτή που κρατάτε το βάρος. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε τους […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscles: Rectus Abdominis, Iliopsoas Synergists: Internal and External Obliques, Sartorius Dynamic stabilizer: Rectus Femoris Important static stabilizers: Adductor Longus, Adductor Brevis, Pectineus Mechanics: Compound Force: Pull Starting position Lie on your back (supine) either on the floor or on a bench. Place a stability ball either between your lower legs (beginner) or […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscle: Posterior Deltoid Synergists: Lateral Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Middle and Lower Trapezius, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis Stabilizers: Upper Trapezius, Levator Scapulae (not highlighted in illustration) Mechanics: Compound Force: Pull Starting position Holding a loaded barbell with a shoulder-width, pronated (overhand) grip, lie prone (on your front) on a bench inclined at […]
Περισσότερα
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
