McGill Curl Up
lie down on your mat put your hand under your hips bent your left knee ( you can bent all your knees) push your body up with abdominal muscle hold between 8-10 seconds back to normal position.
Περισσότερα
Προβολές
Μια ιδιαίτερα δημοφιλής παραλλαγή των squat που σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στο κάθε πόδι ξεχωριστά είναι οι προβολές. Γυμνάζουν ως επί το πλείστον γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους και τετρακέφαλο και το μόνο αρνητικό είναι ότι απαιτούν άψογη τεχνική από πλευράς σας. Εκτέλεση: Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό […]
ΠερισσότεραΓέφυρά γλουτών με ένα πόδι
Εκτέλεση: • Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα σου πόδι στον αέρα, κατακόρυφα, και το άλλο λυγισμένο με όλο το πέλμα να πατάει στο έδαφος. • Βάλω δύναμη στο λυγισμένο πόδι ώστε να ανασηκώσεις τους γοφούς σου από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείς. • Με αργές κινήσεις και έλεγχο χαμήλωσε το σώμα σου στην αρχική […]
ΠερισσότεραStep ups με ανυψώσεις του γονάτου
Εκτέλεση: • Με ένα πάγκο γυμναστικής ή ένα σταθερό κουτί μπροστά σου και τοποθέτησε το ένα σου πόδι πάνω. • Πάτησε δυνατά το ανεβασμένο πόδι σου στον πάγκο και ανασήκωσε το σώμα σου, οδηγώντας το γόνατο του άλλου ποδιού σου όσο πιο ψηλά μπορείς. Έπειτα χαμήλωσε το ίδιο πόδι πίσω στο έδαφος, καταλήγοντας στην αρχική […]
ΠερισσότεραΕκτάσεις της μέσης με μπάλα γυμναστικής
Ξάπλωσε πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής, με το στομάχι σου να ακουμπάει στην μπάλα και τα τις φτέρνες των ποδιών σου να ακουμπάνε σε ένα τοίχο ή μια άλλη σταθερή επιφάνεια. Χαλάρωσε ώστε το στήθος σου να ακολουθεί την φυσιολογική καμπύλη της μπάλας. Σφίξε τον κορμό σου και πιέζοντας τους ραχιαίους σου, ανασήκωσε δυναμικά τον […]
ΠερισσότεραΑνύψωση γοφών με μπάλα γυμναστικής
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
