Μερικές φορές ο περιορισμός των θερμίδων που καταναλώνουμε είναι πιο εύκολος απ’ όσο νομίζουμε. Δείτε δέκα απλούς τρόπους για να τρώτε λιγότερο. Ο εγκέφαλος μας ξεγελιέται πολύ εύκολα σε διάφορες στιγμές της καθημερινότητας. Το ίδιο και το στομάχι μας. Τα δύο αυτά «μειονεκτήματα» μπορούν να μας βοηθήσουν στο να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες ημερησίως και άρα […]
Περισσότερα
Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή και να δούμε λίγο τι ισχυεί με τα διαλείμματα. Η δομή κάθε προπονητικού πλάνου που θα βρούμε σε όλα τα γυμναστήρια συνήθως περιλαμβάνουν τις ασκήσεις, τα σετ και τις επαναλήψεις, ενώ σε μερικά θα δούμε και τα κιλά. Σπάνια όμως θα δούμε σε πρόγραμμα να αναγράφουν το διάλειμμα, […]
Περισσότερα
Ο άνθρωπος κοιμάται περίπου το 1/3 της ζωής του ώστε να μπορεί να διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα την φυσιολογικά νοητική και πνευματική λειτουργία του εγκεφάλου. Ο ύπνος έχει ιδιαίτερο ρόλο όσον αφορά τη διαφύλαξη της υγείας του ατόμου, την εξασφάλιση της φυσιολογικής ανάπτυξής του και της όσον το δυνατόν καλύτερης απόδοσης του κατά τη διάρκεια […]
Περισσότερα
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 60% νερό, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο σε όλες τις πτυχές της ζωής ενός ατόμου. Ωστόσο, η κατακράτηση υγρών από το σώμα (οίδημα) είναι μια κοινή παρενέργεια της χρόνιας φλεγμονής. Αυτή η κατακράτηση υγρών είναι μπελάς σε κάθε προσπάθεια για αδυνάτισμα. Μπορεί να προκληθεί από δυσανεξίες σε κάποιες τροφές, από […]
Περισσότερα
Υπάρχουν πολλές επιλογές γευμάτων, ροφημάτων και συμπληρωμάτων για πριν και μετά την προπόνηση, ωστόσο, στην κορυφή των προτεραιοτήτων σου είναι η ευκολία που μπορείς να τα καταναλώσεις, τόσο λίγο πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου όσο και λίγο μετά το τέλος της σκληρής προσπάθειας. Παρακάτω θα βρεις 5 σνακ «ταχείας ανάφλεξης» -ώστε να μπεις κάτω από […]
Περισσότερα
Η προπόνηση Sprint 8 ανήκει στη μέθοδο της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης ή αλλιώς HIIT και παίρνει το όνομα της από τα 8 σετ υψηλής έντασης και ταχύτητας που περιλαμβάνει. Για την σωστή εκτέλεση αυτού του προγράμματος επιλέξτε μια άσκηση χαμηλής αντίστασης, π.χ. ανεβείτε σε ένα στατικό ποδήλατο και εκτελέστε το παρακάτω πρόγραμμα… Καλό ζέσταμα, […]
Περισσότερα
Υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα να γνωρίζετε για την Προπόνηση Μεταβολικής Αντίστασης, χωρίς να την έχετε ακούσει με το όνομά της. Αυτή η μέθοδος προπόνησης έχει συζητηθεί έντονα σε φόρουμ και γυμναστήρια και έχει αρχίσει σιγά-σιγά να αντικαθιστά τα τυποποιημένα «20 σετ ανά μυϊκή ομάδα» συστήματα που έχουν χρησιμοποιηθεί τα τελευταία 30 χρόνια με μέτρια έως […]
Περισσότερα
Επειδή το συγκεκριμένο θέμα ακούγεται κάπως περίπλοκο θα είμαι όσο πιο αναλυτική και περιγραφική γίνεται: πριν πολλααααα χρόνια θυμάμαι τον εαυτό μου κάπως… παρατημένη στην παραλία να παίζω με την άμμο χωρίς αντηλιακό. Αυτό πριν πολλά χρόνια. Πλέον, βλέπω παντού μωρά να τα κυνηγάνε οι μαμάδες τους και να τους βάζουν αντηλιακό (κάτι άσπρα από […]
Περισσότερα
Η σωστή επιλογή ασκήσεων είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα όταν ερχόμαστε στο χτίσιμο δικεφάλων. Η σωστή αναλογία σύνθετων και ασκήσεων απομόνωσης είναι εξίσου σημαντική επίσης. Αν θέλετε λοιπόν να αρχίσουν να σχηματίζονται οι δικέφαλοι θα πρέπει να ξανασκεφτείτε την δομή των προπονήσεών σας και ίσως να τους αφιερώσετε (μαζί με τους τρικέφαλους) μια δική […]
Περισσότερα
