Θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας μια μέθοδο προπόνησης που σπάνια γίνεται κατανοητή στον χώρο του fitness, αλλά είναι τόσο ισχυρή που με έσωσε από μία επίμονη δυσφορία και ένταση που ένιωθα στο ισχίο, μέσα σε λίγες μέρες. Επίσης, μέσα σε λίγους μήνες, είδα βελτίωση στην απόδοσή μου στην πεζοπορία σε απότομους λόφους όπως και […]
Περισσότερα
Το EPOC είναι το ακρωνύμιο των αγγλικών λέξεων (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Πολλοί το αναφέρουν ως «μετάκαυμα» ή χρέος οξυγόνου, είναι η ποσότητα οξυγόνου που απαιτείται για την αποκατάσταση του σώματός σας στο φυσιολογικό, επίπεδο ηρεμίας της μεταβολικής λειτουργίας του (που ονομάζεται ομοιόσταση). Εξηγεί επίσης πώς το σώμα σας […]
Περισσότερα
Το HIIT (High intensity interval training) ή στα ελληνικά, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, είναι η μέθοδος προπόνησης η οποία απαρτίζεται από την εναλλαγή προσπαθειών υψηλής έντασης με διάλειμματα μέτριων προσπαθειών ή χαμηλότερων έντασεων. Αποτελεί, ουσιαστικά, μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, με τη διάρκεια μίας συνηθισμένης συνεδρίας HIIT να κυμαίνεται από 4 έως 30 λεπτά. Αυτές οι […]
Περισσότερα
Η προπόνηση προοδευτικής υπερφόρτωσης δεν είναι καμία ειδική τεχνική. Είναι ολόκληρη φιλοσοφία προπόνησης αν θέλετε να βλέπετε συνεχή μυικά κέρδη Βλέποντας λίγα ως καθόλου αποτελέσματα βδομάδα παρά βδομάδα στο γυμναστήριο δεν είναι και ότι καλύτερο για να σας κάνει να συνεχίσετε. Υπάρχουν ένα σωρό λόγοι γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό, όπως ότι δεν τρώτε για […]
Περισσότερα
Όταν μιλάμε για κάψιμο λίπους και γράμμωση, είναι ευρέως αποδεκτό ότι καλό είναι να κάνετε μια μορφή αερόβιας – αλλά όταν έρχεται η ώρα να διαλέξετε τον κατάλληλο τύπο αερόβιας άσκησης για κάψιμο λίπους, οι απόψεις είναι διχασμένες. Ειδικά όταν μιλάμε για την προπόνηση HIIT σε σύγκριση με την LISS. Η HIIT, ή η υψηλής έντασης […]
Περισσότερα
Σίγουρα ένα ποτό μετά από μια κουραστική ημέρα στη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Εκτός από την βοήθεια του στο να σας κάνει να αισθάνεστε λίγο πιο χαλαροί, στην πραγματικότητα ένα ορισμένο επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και πρόωρο θάνατο. Αλλά πώς το αλκοόλ […]
Περισσότερα
Πόσες φορές δεν έχουμε ακούσει το “πήγα γυμναστήριο και είμαι πιασμένος”. Πόσο συχνά δεν έχουμε και εμείς οι ίδιοι “πιαστεί” έχοντας κάνει κάποια έντονη αθλητική δραστηριότητα μετά από πολύ καιρό. Αυτό το αίσθημα λοιπόν κακουχίας και πόνου μετά από έντονη άσκηση ονομάζεται καθυστερημένη μυϊκή κακουχία (Delayed Oncet of Muscle Soreness – DOMS). Τι είναι το DOMs […]
Περισσότερα
Εισαγωγή Τον όρο Bro split, τον ακούμε να αναφέρεται αρκετά συχνά στον κόσμο του fitness, εντούτοις αυτός ο τρόπος διαχωρισμού βασίζεται στην θεωρία της χρήσης μεγάλου όγκου προπόνησης ανά μυϊκή ομάδα και μεγάλου χρόνου αποτάστασης (συνήθως 7 μέρες ανά περιοχή), αυτή η θεωρία δεν υποστηρίζεται από έρευνες ή έχει θεωρητικό υπόβαθρο. Παρόλο που ο διαχωρισμός […]
Περισσότερα
ΟΡΘΟΡΕΞΙΑ: ΟΤΑΝ Η ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΝΕΤΑΙ ‘’ΑΝΘΥΓΙΕΙΝΗ’’. Έχετε αποφασίσει να είστε πιο υγιής με την αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών και με την έναρξη μιας συστηματικής προπόνησης. Η προσοχή που δίνετε στις ετικέτες των τροφίμων, ειδικά στα συστατικά, σας έχει οδηγήσει στην επιλογή κατανάλωσης περισσότερων λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, και σε μεγαλύτερη κατανάλωση νερού […]
Περισσότερα
Ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους είναι σημάδι συνολικής υγείας και ευεξίας, όμως, το σωματικό λίπος θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα. Μια δυσανάλογη ποσότητα λίπους στην κοιλιά, δεν είναι ιδανική και σίγουρα δεν είναι αποτελεί μια υγιή συνθήκη. Το παρόν άρθρο σκοπεύει να παρέχει μια ολιστική προσέγγιση για τος πώς να χάσετε το ανεπιθύμητο κοιλιακό λίπος, […]
Περισσότερα
