New Life Health Center/Blog/Άρθρα
7
Απρ
2022

DOMS: Τι Συμβαίνει Πραγματικά Στους Μύες Σας Μετά Την Προπόνηση & Πώς Να Διαχειριστείτε Την Αποκατάσταση

 Κάθε αθλούμενος, από τον αρχάριο μέχρι τον προχωρημένο, έχει βιώσει τη χαρακτηριστική δυσκαμψία και τον μυϊκό πόνο που εμφανίζονται 24 έως 48 ώρες μετά από μια έντονη ή ασυνήθιστη σωματική καταπόνηση. Στην αθλητική επιστήμη, το φαινόμενο αυτό ονομάζεται DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness / Καθυστερημένος Μυϊκός Πόνος) και αποτελεί μια απόλυτα φυσιολογική βιολογική απόκριση του […]

Περισσότερα
3
Απρ
2022

Bro splits – όλα αυτά που πρέπει να γνωρίζετε

Εισαγωγή  Τον όρο Bro split, τον ακούμε να αναφέρεται αρκετά συχνά στον κόσμο του fitness, εντούτοις αυτός ο τρόπος διαχωρισμού βασίζεται στην θεωρία της χρήσης μεγάλου όγκου προπόνησης ανά μυϊκή ομάδα και μεγάλου χρόνου αποτάστασης (συνήθως 7 μέρες ανά περιοχή), αυτή η θεωρία δεν υποστηρίζεται από έρευνες ή  έχει θεωρητικό υπόβαθρο. Παρόλο που ο διαχωρισμός […]

Περισσότερα
27
Μαρ
2022

ΟΡΘΟΡΕΞΙΑ: ΟΤΑΝ Η ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΝΕΤΑΙ ‘’ΑΝΘΥΓΙΕΙΝΗ’

ΟΡΘΟΡΕΞΙΑ: ΟΤΑΝ Η ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΝΕΤΑΙ ‘’ΑΝΘΥΓΙΕΙΝΗ’’. Έχετε αποφασίσει να είστε πιο υγιής με την αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών και με την έναρξη μιας συστηματικής προπόνησης. Η προσοχή που δίνετε στις ετικέτες των τροφίμων, ειδικά στα συστατικά, σας έχει οδηγήσει στην επιλογή κατανάλωσης περισσότερων λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, και σε μεγαλύτερη κατανάλωση νερού […]

Περισσότερα
26
Μαρ
2022

Πως να χάσετε το κοιλιακό λίπος

Ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους είναι σημάδι συνολικής υγείας και ευεξίας, όμως, το σωματικό λίπος θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα. Μια δυσανάλογη ποσότητα λίπους στην κοιλιά, δεν είναι ιδανική και σίγουρα δεν είναι αποτελεί μια υγιή συνθήκη. Το παρόν άρθρο σκοπεύει να παρέχει μια ολιστική προσέγγιση για τος πώς να χάσετε το ανεπιθύμητο κοιλιακό λίπος, […]

Περισσότερα
21
Μαρ
2022

O κρυφός ήρωας των ασκήσεων για κοιλιακούς

Κάτω από τους εξωτερικά εμφανείς κοιλιακούς βρίσκεται ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς, που γυμνάζεται με τα θρυλικά stomach vacuums. Δείτε πως Η πλειοψηφία των ατόμων που προπονούν τους κοιλιακούς τους στα γυμναστήρια επιδίδονται συνήθως στις κλασσικές κάμψεις κοιλιακών, συστροφές κορμού, άρσεις ισχύων κλπ, στοχεύοντας έτσι στην ενδυνάμωση μόνο των εξωτερικά φαινομενικών κοιλιακών (τον ορθό και τους […]

Περισσότερα
21
Μαρ
2022

Οι 3 βασικότεροι κανόνες για το τέλειο six-pack

Συμπυκνώνοντας όλα τα άρθρα που έχουν αναλύσει τι χρειάζεται για να εμφανιστούν αυτά τα ρημάδια six-pack θα καταλήγαμε στα παρακάτω 3 συμπεράσματα… Αν μπορούσαμε να συμπυκνώσουμε όλα τα άρθρα και το μελάνι που έχει χυθεί αναλύοντας στο τι χρειάζεται για να εμφανιστούν αυτά τα ρημάδια six-pack στην κοιλιά θα καταλήγαμε στα παρακάτω 3 συμπεράσματα… Αλλά […]

Περισσότερα
21
Μαρ
2022

Κοιλιακοί: 3 πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις με τη χρήση τροχαλίας

Οι τροχαλίες είναι ιδανικότερες από τις απλές κινήσεις για κοιλιακούς χωρίς βάρος. Εδώ σας δείχνουμε 3 πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών με τροχαλίες Θα σας έχουν προειδοποιήσει πολλές φορές για τη χρήση τροχαλίας στις προπονήσεις σας. Άλλωστε, όλοι γνωρίζουμε ότι οι πραγματικοί μύες φτιάχνονται με ελεύθερα βάρη, έτσι δεν είναι; Όταν πρόκειται για τα περισσότερα μέρη […]

Περισσότερα
20
Μαρ
2022

Οι ενοχλητικές συνήθειες σε ενα γυμναστήριο και οι κανόνες του

Όταν έρχεται η ημέρα προπόνησης στο γυμναστήριο, όλοι μας πρέπει να ενεργούμε με γνώμονα την ασφάλεια και το σεβασμό τόσο για τους συνασκούμενους, όσο και για τον χώρο άσκησης. Για να κατανοήσουμε το παραπάνω, πρέπει να καταλάβουμε για ποιο σκοπό προορίζεται ένας γυμναστηριακός χώρος άσκησης. Τα γυμναστήρια έχουν κατασκευαστεί για να μπορούν να αθλούνται πολλοί […]

Περισσότερα
19
Μαρ
2022

Dιαχωρισμός του άνω και του κάτω μέρος του σώματος – Upper/Lower split

 Όταν επιθυμούμε ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα, σχετικό με την άσκηση, συνήθως, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτό. Αυτό ισχύει και όταν προσπαθούμε να βελτιώσουμε τη σύσταση του σώματός μας μέσω της προπόνησης με βάρη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δομηθεί μια προπονητική ρουτίνα και πολλοί από αυτούς είναι αποτελεσματικοί. Ωστόσο, ένα από τα πιο συνηθισμένα […]

Περισσότερα
13
Μαρ
2022

Τροφές που ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία και στρατηγικές ενίσχυση του εγκεφάλου

Ποια είναι η καλύτερη επιλογή για την θρέψη του οργανισμού σας, την προστασία και την ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου; Μία απλή και εύκολη απάντηση σ´ αυτό το ερώτημα είναι να τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα τα οποία είναι φυσικά, πλούσια σε βιταμίνες μέταλλα αντιοξειδωτικά και απαλαγμένα από φυτοχημικά. Παρακάτω θα δείτε ποια είναι τα τρόφιμα […]

Περισσότερα