Ανύψωση γοφών με μπάλα γυμναστικής
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
ΠερισσότεραSwiss Ball Hip Raise
Ξάπλωσε με την πλάτη σου να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια σου πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής ώστε να ακουμπάνε μόνο οι φτέρνες σου ( Α ). Πίεσε τις φτέρνες σου πάνω στην μπάλα ώστε να ανασηκωθεί η λεκάνη σου από το έδαφος και να σχηματίσει το σώμα σου μια ευθεία με γωνία περίπου […]
ΠερισσότεραΠλάγια ροκανίσματα σε μπάλα γυμναστικής
Ακούμπησε το κάτω μέρος της πλάτης σου στην μπάλα γυμναστικής και τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου με ανοιχτούς αγκώνες, χωρίς όμως τα το κρατάς. Συγκεντρώσου στους κοιλιακούς σου και αργά αργά, εκτέλεσε μια σύσπαση (ροκάνισμα) έτσι ώστε ο αριστερός σου αγκώνας να δείχνει προς το δεξί σου γόνατο. Κράτησε αυτή την θέση […]
Περισσότερα
Swiss Ball Rollout
Γονάτισε στο έδαφος, με τους πήχεις σου πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής. Ενώ έχεις τον κορμό σου δυνατό και σφιγμένο και την μέση σου σε ευθεία, σταδιακά, κύλησε την μπάλα μακριά από το σώμα σου μέχρι οι κοιλιακοί σου να είναι πλήρως τεντωμένοι και ο κορμός σου σχηματίζει με το έδαφος περίπου 40 με 45 […]
ΠερισσότεραΡοκανίσματα στην Ελβετική μπάλα
Ακούμπησε το κάτω μέρος της πλάτης σου στην μπάλα γυμναστικής και τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου με ανοιχτούς αγκώνες, χωρίς όμως τα το κρατάς. Αργά αργά, ξάπλωσε πάνω στην μπάλα ώστε η σπονδυλική σου στήλη να βρίσκεται σε μια ευθεία ( Α ) και μετά, δυναμικά, εκτέλεσε μια σύσπαση-ροκάνισμα (crunch) κρατώντας την […]
Περισσότερα
Push-ups τρικεφάλων
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), θωρακικός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Γονατιστοί, φέρτε τα χέρια σας μπροστά προς το κέντρο μέχρι τις άκρες του δείκτη και του αντίχειρα και από τις δυο παλάμες να αγγίζονται, σχηματίζοντας έναν ρόμβο. Με τα χέρια σας σε έκταση, σηκώστε τα γόνατά σας και εκτείνετε […]
ΠερισσότεραΠλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι με το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο να κρατά έναν αλτήρα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και κάμψτε τον κορμό προς την αντίθετη φορά από αυτή που κρατάτε το βάρος. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε τους […]
Περισσότερα
