Ακούμπησε το κάτω μέρος της πλάτης σου στην μπάλα γυμναστικής και τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου με ανοιχτούς αγκώνες, χωρίς όμως τα το κρατάς. Αργά αργά, ξάπλωσε πάνω στην μπάλα ώστε η σπονδυλική σου στήλη να βρίσκεται σε μια ευθεία ( Α ) και μετά, δυναμικά, εκτέλεσε μια σύσπαση-ροκάνισμα (crunch) κρατώντας την […]
Περισσότερα
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Exercise details Target muscles: Rectus Abdominis, Iliopsoas Synergists: Internal and External Obliques, Sartorius Dynamic stabilizer: Rectus Femoris Important static stabilizers: Adductor Longus, Adductor Brevis, Pectineus Mechanics: Compound Force: Pull Starting position Lie on your back (supine) either on the floor or on a bench. Place a stability ball either between your lower legs (beginner) or […]
Περισσότερα
Με αυτή την άσκηση θα δυναμώσεις τόσο τους πάνω όσο και τους κάτω κοιλιακούς σου. Λιγότερο ενεργοποιούνται οι πλάγιοι κοιλιακοί. Ξάπλωσε ανάσκελα με το σώμα σου σε μια ευθεία, τα πόδια σου τεντωμένα και τα χέρια σου τεντωμένα δίπλα στο σώμα σου (ίσως κάτω από την λεκάνη σου για μεγαλύτερη στήριξη στην μέση σου). Ανασήκωσε […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
Περισσότερα
Πώς τα κάνεις: Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε τα πόδια σου ψηλά και τεντωμένα έτσι ώστε τα πελματά σου να είναι ακριβώς πάνω από τους γοφούς. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σήκωσε τα χέρια σου για να αγγίξεις τα πόδια σου. Μείνε στη θέση αυτή για λίγο και χαμήλωσε αργά κρατώντας τα πόδια ψηλά.
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, μακρός προσαγωγός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα χέρια σε έκταση και λυγίστε τα γόνατά σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση Κρατώντας κόντρα με τα χέρια σας εισπνεύστε και […]
Περισσότερα
