Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Ξαπλώστε σε έναν οριζόντιο πάγκο. Πιάστε τη μπάρα με λαβή από πάνω και  με τα άνω άκρα σε θέση έκτασης. Εισπεύστε και κάμψτε τους αγκώνες για να φέρετε τη μπάρα προς το μέτωπο ή πίσω απο την κεφαλή. Επιστρέψτε στην αρική θέση. Εκπνεύστε καθώς ολοκληρώνετη την κίνηση. Σημείωση: Σε κάθε άτομο υπάρχουν παραλλαγές όσον αφορά […]

Εκτάσεις των αγκώνων με σπαστή μπάρα σε καθιστή θέση

Σταθείτε σε όρθια θέση ή καθήστε και κρατήστε μια σπαστή μπάρα με ύπτια λαβή και τα άνω άκρα σε έκταση: Εισπνεύστε και κάμψτε τους αγκώνες ώστε να κατεβάσετε τη μπάρα πίσω από τον αύχενα σας Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση Εκπνεύστε στο τέλος της έκτασης. Η κάθετη θέση των άνω άκρων προκαλεί ισχυρή διάταση στην […]

Swiss Ball Lying Triceps Extension

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε μπροστά σε μια τροχαλία και γείρετε προς τα μπροστά βαστώντας με το ένα χερι το μηρό σας και κρατώντας τη λαβή με το άλλο. Με την πλάτη σε ευθεία γραμμή, σηκώστε τον αγκώνα του χεριού που κρατάει τη λαβή λίγο πιο πίσω από […]