New Life Health Center/Blog
13
Νοε
2019

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Mείζων γλουτιαίος, ραχιαίος Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, Τετρακέφαλος μηριαίος, υποκνημίδιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Τα πόδια κλειστά, η μπάρα να ακουμπά τους μηρούς και το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση. Εισπνεύστε και […]

Περισσότερα
13
Νοε
2019

Οπίσθιες Προβολές

Η κίνηση μοιάζει με τις κανονικές προβολές, με τη διαφορά ότι οι οπίσθιες προβολές εστιάζουν ακόμα περισσότερο στους γλουτούς και τους μηριαίους. Απαιτούν αρκετή ισορροπία και συγκέντρωση, επομένως για αρχή δοκιμάστε να τις κάνετε μόνο με το βάρος του σώματός σας.

Περισσότερα
13
Νοε
2019

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος περοναίος Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Προσαρτήστε τα εξαρτήματα της μονής λαβής στην τροχαλία και σταθείτε στη μέση του οργάνου Κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Σηκώστε προς τα μπροστά και […]

Περισσότερα
13
Νοε
2019

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής Δευτερεύουσα: Τραπεζοειδής, υποκάνθιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, κρατώντας μια μπάρα με λαβή ελαφρώς στενότερη από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Εκπνεύστε και χρησιμοποιώντας τους μυς των ώμων σας […]

Περισσότερα
13
Νοε
2019

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Θωρακικός, πρόσθιος οδοντωτός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με την παλάμη σε πρηνή λαβή. Κρατήστε τα βαράκια με τις παλάμες στραμμένες στους μηρούς σας και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Σηκώστε το ένα βάρος […]

Περισσότερα
X