Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δεξιά και αριστερά έχοντας τα πόδια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική σας θέση Κρατώντας κόντρα με τα χέρια σας εισπνεύστε και ανασηκώστε […]
Πώς τα κάνεις: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα σε ορθή γωνία. Ανασήκωσε τους γοφούς από το έδαφος, σαν να πρόκειται να εκτελέσεις ένα αντίστροφο ροκάνισμα. Αργά έλξε τον κορμό σου από το πάτωμα, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σου καθώς σηκώνεις το στήθος και τους ώμους προς τα επάνω. Ταυτόχρονα, […]
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τα πόδια σας και ανοίξτε τα ελαφρώς μέχρι το άνοιγμα των ώμων. Φροντίστε τα πέλματά σας να ακουμπούν πλήρως στο έδαφος. Τοποθετείστε τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι. Φροντίστε να ακουμπά όλη η […]
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε στα γόνατά σας μπροστά από μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει ένα σχοινί στο καλώδιο Κρατήστε το καλώδιο από τις 2 άκρες και στηρίξτε το πίσω από το κεφάλι Εισπνεύστε, σφίξτε τους κοιλιακούς και σκύψτε προς τα μπροστά Εκπνεύστε και με μια ελεγχόμενη κίνηση […]
