Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε το μηχάνημα των ραχιαίων με τα χέρια στο στήθος σταυρωτά Εναλλακτικά, συγκρατήστε το μαξιλάρι μπροστά σας αν διαθέτει το όργανο. Η πλάτη θα πρέπει να εφάπτεται στα μαξιλάρια πίσω. Εισπνεύστε και σπρώξτε με την πλάτη σας τα μαξιλάρια προς τα πίσω. […]
Περισσότερα
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), στρογγυλός, βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία. Προσαρτήστε μια κλειστή λαβή τύπου V και πιάστε την με τα χέρια σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης Εισπνεύστε και τραβήξτε […]
Περισσότερα
Υπερεκτάσεις ραχιαίων με το ενα πόδι ελεύθερο
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος (κάτω μοίρα) Δευτερεύουσα: Μείζον γλουτιαίος, δικέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Τοποθετηθείτε στο όργανο των ραχιαίων σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σας είναι καλά στερεωμένα στη βάση. Το επάνω μέρος των μηρών σας θα πρέπει να ακουμπάει το μαξιλάρι και τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος. Σιγουρευτείτε ότι […]
Περισσότερα
Καθιστό μηχάνημα προσαγωγών
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Προσαγωγοί Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο Καθίστε στο όργανο των προσαγωγών προσαρμόζοντας το στις 45-60 μοίρες άνοιγμα Οι μηροί θα πρέπει να εφάπτονται με τα μαξιλαράκια και θα πρέπει να νιώθετε ήδη ένα ελαφρύ τράβηγμα. Εισπνεύστε και πιέστε προς τα μέσα κλείνοντας τα πόδια. Όταν τα μαξιλαράκια έρθουν σε […]
Περισσότερα
