Διπλά ροκανίσματα
Πώς τα κάνεις: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα σε ορθή γωνία. Ανασήκωσε τους γοφούς από το έδαφος, σαν να πρόκειται να εκτελέσεις ένα αντίστροφο ροκάνισμα. Αργά έλξε τον κορμό σου από το πάτωμα, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σου καθώς σηκώνεις το στήθος και τους ώμους προς τα επάνω. Ταυτόχρονα, […]
Περισσότερα
Ροκανίσματα με τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τα πόδια σας και ανοίξτε τα ελαφρώς μέχρι το άνοιγμα των ώμων. Φροντίστε τα πέλματά σας να ακουμπούν πλήρως στο έδαφος. Τοποθετείστε τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι. Φροντίστε να ακουμπά όλη η […]
Περισσότερα
Γονατιστά ροκανίσματα στην τροχαλία
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε στα γόνατά σας μπροστά από μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει ένα σχοινί στο καλώδιο Κρατήστε το καλώδιο από τις 2 άκρες και στηρίξτε το πίσω από το κεφάλι Εισπνεύστε, σφίξτε τους κοιλιακούς και σκύψτε προς τα μπροστά Εκπνεύστε και με μια ελεγχόμενη κίνηση […]
Περισσότερα
Ροκανίσματα χέρια σε έκταση
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
Περισσότερα
Ροκανίσματα
Ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τα πόδια σας και ανοίξτε τα ελαφρώς μέχρι το άνοιγμα των ώμων. Φροντίστε τα πέλματά σας να ακουμπούν πλήρως στο έδαφος. Τοποθετείστε τα χέρια στο πλάι του κεφαλιού ή πάνω στο στήθος. Φροντίστε να ακουμπά όλη η μέση στο έδαφος. Πιέστε ελαφρά τους γλουτούς σας στο έδαφος και σφίξτε […]
Περισσότερα
Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα ή σε ένα πάγκο και φέρτε τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος Ανοίξτε και λυγίστε τα γόνατα προς τα έξω φέρνοντας τα πέλματά σας σε επαφή. Αυτή είναι η αρχική θέση Ανασηκώστε […]
Περισσότερα
