Dumbbell Bench Squat
Exercise details Target muscles: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Gluteus Maximus Synergists: Adductor Magnus, Soleus Dynamic stabilizers: Hamstrings, Gastrocnemius Important stabilizers (not highlighted): Erector Spinae, Upper and Middle Trapezius, Levator Scapulae, Rectus Abdominis, Obliques Mechanics: Compound Force: Push Starting position Stand in front of a box or bench holding a pair […]
Περισσότερα
Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, μακρός προσαγωγός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα χέρια σε έκταση και λυγίστε τα γόνατά σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση Κρατώντας κόντρα με τα χέρια σας εισπνεύστε και […]
Περισσότερα
Άρσεις κορμού-ποδιών (V Up)
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα Τα χέρια σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι όπως και τα πόδια. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Σηκώστε ταυτόχρονα όσο μπορείτε τα πόδια χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα, […]
Περισσότερα
Ξαπλωτές άρσεις γοφού-ποδιών
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δεξιά και αριστερά έχοντας τα πόδια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική σας θέση Κρατώντας κόντρα με τα χέρια σας εισπνεύστε και ανασηκώστε […]
Περισσότερα
