Push-ups τρικεφάλων
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), θωρακικός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Γονατιστοί, φέρτε τα χέρια σας μπροστά προς το κέντρο μέχρι τις άκρες του δείκτη και του αντίχειρα και από τις δυο παλάμες να αγγίζονται, σχηματίζοντας έναν ρόμβο. Με τα χέρια σας σε έκταση, σηκώστε τα γόνατά σας και εκτείνετε […]
Περισσότερα
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), Δικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Ξαπλώστε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες κρατώντας δύο αλτήρες. Φέρτε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση στο πλάι κάθετα με τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω χωρίς […]
ΠερισσότεραΠλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι δίπλα από μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει μια μονή λαβή Κρατήστε την λαβή πλαγίως με τον κορμό σε ελαφριά κλίση προς τις πλάκες του οργάνου. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι στη μέση σας για ισορροπία. Εισπνεύστε και προσπαθήστε […]
ΠερισσότεραΠλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε όρθιοι με το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο να κρατά έναν αλτήρα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και κάμψτε τον κορμό προς την αντίθετη φορά από αυτή που κρατάτε το βάρος. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε τους […]
Περισσότερα
Crunch with stability ball leg raise
Exercise details Target muscles: Rectus Abdominis, Iliopsoas Synergists: Internal and External Obliques, Sartorius Dynamic stabilizer: Rectus Femoris Important static stabilizers: Adductor Longus, Adductor Brevis, Pectineus Mechanics: Compound Force: Pull Starting position Lie on your back (supine) either on the floor or on a bench. Place a stability ball either between your lower legs (beginner) or […]
Περισσότερα
Prone incline wide-grip upright row
Exercise details Target muscle: Posterior Deltoid Synergists: Lateral Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Middle and Lower Trapezius, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis Stabilizers: Upper Trapezius, Levator Scapulae (not highlighted in illustration) Mechanics: Compound Force: Pull Starting position Holding a loaded barbell with a shoulder-width, pronated (overhand) grip, lie prone (on your front) on a bench inclined at […]
Περισσότερα
Machine-assisted close neutral-grip pull-up
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
