Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε την άσκηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα. Αερόβια σημαίνει ‘με αέρα’ δηλαδή με οξυγόνο, και αναφέρεται στη χρήση του οξυγόνου στη μεταβολική διαδικασία ή τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας του σώματος. Είναι αλήθεια ότι ο περισσότερος κόσμος συγχέει την έννοια της αερόβιας άσκησης με το […]
Περισσότερα
Το tri set είναι ένα από τα αποτελεσματικότερα συστήματα προπόνησης για τη βελτίωση της δύναμης και της μυϊκής αντοχής. Το tri set, επιτρέπει την ολοκλήρωση μεγάλου όγκου προπόνησης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για αυτό πολλοί ασκούμενοι που δεν διαθέτουν πολύ χρόνο για την εξάσκησή τους, επιλέγουν το συγκεκριμένο σύστημα. Στη μέθοδο αυτή διαλέγουμε τρεις ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα που […]
Περισσότερα
Οι πρώτες εξορμήσεις στην παραλία έχουν ήδη ξεκινήσει. Φαγητό στην παραλία το αιώνιο ερώτημα.Πώς όμως πρέπει να ρυθμίζουμε τη διατροφή μας τις ημέρες εκείνες που σκοπεύουμε να περάσουμε τουλάχιστον πέντε ώρες στη θάλασσα; Είναι σημαντικό να υπάρχει σωστός προγραμματισμός έτσι ώστε να έχουμε ενέργεια και αντοχή για κολύμπι και παραθαλάσσια σπορ. Αρχικά, 3 ώρες πριν την […]
Περισσότερα
Δείτε τις φωτογραφίες της Tammy Hembrow. Η Tammy Hembrow είναι μοντέλο fitness και μια ματιά στις φωτογραφίες της το αποδεικνύουν στην πράξη. Οι πλούσιες καμπύλες της και το γυμνασμένο κορμί της τραβάει τα βλέμματα. Η 23χρονη κατάγεται από την Αυστραλία και είναι τόσο δημοφιλής στο instagram που οι followers της ξεπερνούν τα έξι εκατομμύρια.
Περισσότερα
Πιθανόν έχετε ακούσει τη σημασία των διατάσεων στη γυμναστική και τα οφέλη για το σώμα σας. Ξέρετε όμως το πότε, το πως και το γιατί γύρω από τις διατάσεις; Πιθανώς, έχεις ακούσει αρκετές φορές ότι χρειάζονται οι διατάσεις όταν γυμνάζεσαι. Τους λόγους όμως σου τους έχουν εξηγήσει ποτέ; Πολλοί τις θεωρούν βαρετές και χάσιμο χρόνου. Οι […]
Περισσότερα
Η αντοχή εξαρτάται κατά κύριο λόγο από τον βαθμό και την ταχύτητα οξυγόνωσης του οργανισμού. Ο τρόπος για να επιτύχετε την μέγιστη τροφοδότηση των μυών με οξυγόνο, είναι η σωστή χρήση της αναπνοής. Το πρώτο βήμα και σημαντικότερο όλων, είναι να συνηθίσετε να αναπνέετε εξολοκλήρου από τη μύτη. Αυτό σημαίνει ότι κατά την διάρκεια της […]
Περισσότερα
Ο κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του τρόπους να αντιμετωπίζει το στρες. Με γυμναστική, διαλογισμό, χειροτεχνία, οποιαδήποτε δραστηριότητα τον βοηθά να συγκεντρωθεί και να καταπολεμήσει το στρες. Ωστόσο, κάποιες φορές, πχ. στο χώρο εργασίας μας, δεν υπάρχει χρόνος για τέτοια και το μόνο που θέλουμε είναι να «τσιμπήσουμε» κάτι. Στην πραγματικότητα, επειδή είμαστε ό,τι τρώμε, […]
Περισσότερα
Η ξανθιά πρόκληση ακούει στο όνομα Anna Nyström και κατάγεται από τη Σουηδία. Με καμπύλες που κολάζουν και φιλήδονα χείλη δεν είναι τυχαίο ότι ξεσηκώνει όπου κι αν πάει. Το επιτυχημένο fitness model ενημερώνει καθημερινά τους περίπου 4 εκατομμύρια followers της για τις ασκήσεις της ημέρας με αντίστοιχα βίντεο όπου εμφανίζεται με ότι πιο κολλητό μπορεί […]
Περισσότερα
Εμφανίζονται ξαφνικά και μπορούν να σε βρουν παντού, στο δρόμο, στο γραφείο, στο σπίτι, στο κρεβάτι, στο γυμναστήριο, στη θάλασσα, στο βουνό. Δεν έχουν συγκεκριμένη εποχή που εκδηλώνονται, το καλοκαίρι όμως τις συναντάμε πιο συχνά γιατί κινούμαστε περισσότερο λόγω διακοπών. Είναι οι μυϊκές κράμπες που μπορούν να μας καθηλώσουν, αλλά υπάρχουν τρόποι να τις αποφύγουμε […]
Περισσότερα
Η σκυφτή κωπηλατική, όταν εκτελείται σωστά, μπορεί να είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το χτίσιμο μιας δυνατής και ογκώδους πλάτης. Αντίθετα, όταν δεν γίνεται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που μπορούν να διαρκέσουν για μια ζωή. Δεν πρόκειται να συναντήσετε πολλούς bodybuilders με τεράστιες διαπλάσεις που δεν έχουν χρησιμοποιήσει αυτή την […]
Περισσότερα
