Λεπτομέρειες άσκησης

• Στόχος μύες: Τετρακέφαλος έσω πλατύς, μέσω πλατύς, έξω πλατύς και τον ορθό μηριαίο μυ
• Συνεργοί μύες: Μεγάλος γλουτιαίος, μέγας προσαγωγός, μακρός προσαγωγός μικρός προσαγωγός, πελματικός.
• Σύνθετη δύναμη:

Θέση εκκίνησης

•  Τοποθετήστε μια μπάρα στο πίσω μέρος των ώμων σας.  Μπορείτε είτε να την πάρετε από ruck ήτε από το πάτωμα

Εκτέλεση

Ενώ κρατάτε το σώμα σας όρθιο, εισπνεύστε καθώς κάνετε ένα μεγάλο βήμα (Lunge) στη μία πλευρά και χαμηλώστε το σώμα σας τεντώνοντας το ισχίο και το γόνατό σας.Κράτα το πίσω πόδι σου ίσια. Εκπνεύστε όταν επανέρχεστε στην αρχική θέση.Επαναλάβετε κίνηση με το αντίθετο πόδι. Συνέχισε να επαναλαμβάνεις τη κίνηση κάνωντας αλλαγή πόδιού.