Το Pilates, στοχεύει τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό και προάγει την δύναμη, την ευλυγισία και την χαλάρωση. Παρεχι πολύ περισσότερα από το υπεραπλουστευμένο μάρκετινγκ που προωθεί μια «μακριά και αδύνατη» σιλουέτα και την εντελώς λανθασμένη  αντίληψη ότι είναι κυρίως για γυναίκες. Το Pilates απευθύνεται σε όλους, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία, το βάρος, την ικανότητα ή το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης.

 Το ασκησιολόγιο του Pilates, περιλαμβάνει πάνω από 600 ασκήσεις και παραλλαγές ενώ μπορεί να εκτελεστεί στο έδαφος ή με την χρήση εξειδικευμένου εξοπλισμού. Υπάρχει κάτι για όλους, είτε κάνετε καθιστική ζωή, είτε ασχολείστε με κάποιο σπορ, είτε είστε έγκυος, είτε κάνετε αποκατάσταση, είτε έχετε άγχος ,είτε αν είστε επαγγελματίας αθλητής.

 Μελέτες έχουν δείξει ότι το Pilates βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που ασχολούνται με αυτο και έχει θετική επίδραση στην κατάθλιψη και στην μείωση του πόνου κυρίως της κάτω πλάτης. Χρησιμοποιείται συνήθως ως προπόνηση πολλαπλών συνεδρειών είτε ατομικά είτε ομαδικά και συνιστάται από τους γιατρούς για σκοπούς γενικής υγείας, πρόληψης τραυματισμών και αποκατάστασης.

Τι είναι το Pilates;

 Το Pilates ονομαζόταν αρχικά Contrology, είναι μια μέθοδος άσκησης ολόκληρου του σώματος και έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τις καθημερινές δραστηριότητες. Αν και δίνεται έμφαση στη βελτίωση της βασικής δύναμης, η βασική δύναμη από μόνη της δεν είναι ο τελικός στόχος. Αντίθετα, χρησιμοποιεί αυτη την βασική δύναμη για να βελτιώσει την λειτουργικότητα ολόκληρου του σωματος.

Αναπτύχθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα από το  Joseph Pilates, με έμφαση το μυαλό και το σώμα, στοχεύει στην δύναμη του πυρήνα, στην ευθυγράμμιση του σωματος, καθώς και στην μυική ισορροπία. Η καθηγήτρια Pilates Abby McLachlan ορίζει το Pilates ως μια «μορφή συνειδητής κίνησης«, καθώς οι ασκήσεις συνδιάζουν την κίνηση και την αναπνοή και προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα θετικών προσαμογών.

Οι ασκήσεις του Pilates συντονίζουν την κίνηση και την αναπνοή μαζί για να δουλέψουν τόσο τους μικρότερους βαθύτερους σταθεροποιητές όσο και τους μεγαλύτερους επιφανειακούς κινητικούς μύες του σώματος. Το Pilates προάγει την ορθοσωμία, την λειτουργικότητα του σώματος, προλαβαίνει τραυματισμούς και βελτιώνει την αθλητική επίδοση. Το Pilates αν και φαίνεται απλό μπορεί να είναι φανταστικά προκλητικό και απίστευτα αποτελεσματικό όταν γίνεται σωστά και με καλή τεχνική.

20 οφέλη του Pilates

1. Αυξάνει τη δύναμη του πυρήνα.

 Το Pilates είναι γνωστό για την έμφαση που δίνει στον πυρήνα – το κέντρο του σώματος από το οποίο πηγάζει κάθε κίνηση. O πυρήνας ορίζεται ως το σύστημα σταθεροποίησης της σπονδυλικής στήλης κατά την διάρκεια των κινήσεων των άκρων. Στην περιοχή του πυρήνα παρουσιάζονται οι πιο συχνοί τραυματισμοί, ενώ η αδυναμία σταθεροποίησης του πυρήνα προκαλεί τραυματισμούς και σε άλλες περιοχές του σώματος. Ένας λειτουργικός πυρήνας είναι το βασικότερο συστατικό για την αποφυγή προβλημάτων της πλάτης και συμβάλλει σημαντικά στην αθλητική επίδοση, βελτιώνει τον συντονισμό, την σταθεροποίηση και επιτρέπει την ανάπτυξη μέγιστης επιτάχυνσης και επιβράδυνσης.

2. Βελτιώνει τη στάση του σώματος

 Η διόρθωση ασυμμετριών της στάσης μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε και να φαινόμαστε καλύτερα.  Η ισορροπία του ανθρώπου εξαρτάται από τη θέση του κέντρου βάρους του. Οι αποκλίσεις από αυτή την καθορισμένη θέση μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και ευεξία, καθώς μπορούν να δημιουργήσουν ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων που περιλαμβάνουν παθήσεις των οστών, των αρθρώσεων, των τενόντων, των μυών και των νεύρων που ελέγχουν το μυϊκό σύστημα. Εκατομμύρια εργαζόμενοι υποφέρουν κάθε χρόνο από μυοσκελετικά προβλήματα σε όλους τους κλάδους εργασιακής απασχόλησης. Οι ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Pilates εχουν ως στόχο την εξάληψη των μυϊκών ανισορροπιών και συμβάλλουν στην υγιή στάση του σώματος.

3. Μειώνει τον πόνο στην πλάτη

Από τους βασικούς στόχους του Pilates είναι η ενίσχυση της δύναμης και της ευλιγισίας των εντοβάθυ σταθεροποιητών μυών της κοιλιάς, της κάτω πλάτης και του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μύες λειτουργούν σαν νάρθηκας για να ανυψώνουν και να υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα και να προστατεύουν και να σταθεροποιούν την κατω πλάτη.

4. Προλαμβάνει τραυματισμούς

Το Pilates εξισορροπεί τους μύες του σώματος  έτσι ώστε να μην είναι ούτε αδύναμοι και υποτονικοί ούτε βραχυμμένοι και υπερτονικοί. Οι μύες που είναι αδύναμοι ή βραχυμμένοι  αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμών, μειώνουν την ισχύ, οδηγούν σε τροποποίηση των κινητικών προτύπων και προάγουν την κακή στάση του σώματος. Το Pilates εστιάζει στην βελτίωση του  νευρομυϊκού συντονισμού και στην σωστή  κινητικότητα των μυών και των αρθρόσεων εξαλείφοντας  μυϊκές ανισορροπίες και εξασφαλίζοντας την μέγιστη κινητικότητα των αθρόσεων  οι παράμετροι αυτοί είναι πολύ σημαντικοί στην πρόληψη τραυματισμών.

5. Αυξάνει την ενέργεια

Το Pilates είναι χαμηλής έντασης άσκηση που σε συνδιασμό με την καλύτερη δέσμευση οξυγόνου που δημιουργείται λόγω της μεθόδου της  αναπνοής που χρησιμοποιείται  βελτιώνει την οξυγόνωση σε όλους τους ιστούς και κύτταρα του σώματος. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της μεγαλύτερης δέσμευσης οξυγόνου σε κάθε αναπνοή που οδηγεί στην αύξηση της προσφερόμενης ενέργειας.  Το Pilates σπάνια σας αφήνει να αισθάνεστε κουρασμένοι.

6. Ενισχύει την κιναισθησία

Το Pilates προσφέρει καλύτερη επίγνωση του σώματος και αυξάνει την κιναισθησία. Με τη συνεχή εξάσκηση αποκτούμε καλύτερη συνείδηση του πως στεκόμαστε και πως κινούμαστε. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στις καθημερινές μας συνήθειες, όταν για παράδειγμα πλένουμε τα πιάτα ή μαγειρεύουμε! Αποκτούμε καλύτερη στάση σώματος, καλύτερη ευθυγράμμιση και μαθαίνουμε να στηρίζουμε το σώμα μας σωστά χωρίς να επιβαρύνουμε κάποια τμήματα, όπως τους ώμους ή τη μέση.

7. Σύνδεση σώματος, μυαλού, ψυχής

Στο pilates χρησιμοποιείται μια πολύ συγκεκριμένη μέθοδος αναπνοής, η πλευρική αναπνοή. Για να διατηρήσουμε την πλευρική αναπνοή κατά τη διάρκεια του μαθήματος χρειάζεται μεγάλη συγκέντρωση, εξάσκηση και πειθαρχία. Ο συνδυασμός των ασκήσεων με τη σωστή αναπνοή έχει ως αποτέλεσμα ο ασκούμενος  να αποκτά καλύτερη συνείδηση του σώματος και των μυϊκών ομάδων που χρειάζεται για να κάνει τις ασκήσεις. Αυτό λειτουργεί χαλαρωτικά και δημιουργεί μια γέφυρα μεταξύ μυαλού, σώματος και ψυχής.

8. Μειώνει το στρες

Η αναπνοή είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την ηρεμία του νου και χρησιμοποιείται σε ένα ευρύ φάσμα τεχνικών ψυχικής υγείας. Κάθε άσκηση Pilates περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο μοντέλο αναπνοής που βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης, βοηθά στην παροχή οξυγόνου στους μύες, απομακρύνει τα «απόβλητα» και σας εμποδίζει να κρατάτε την αναπνοή σας. Εστιάζοντας στην αναπνοή σας, ο εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να «φτιάξει» τις«ΤΙ ΕΧΩ ΝΑ ΚΑΝΩ » λίστες ή να επικεντρωθεί στο πόσα πλυντήρια έχω να βάλω, θα προλάβω να πάρω τα παιδιά από τα Αγγλικά ή τί να μαγειρέψω αύριο??!!Αντ ‘αυτού, το Pilates κατευθύνει την εστία σας προς τα μέσα καθ’ όλη τη διάρκεια του μαθήματος, εκπαιδεύοντάς σας να εστιάζετε στο παρόν, να αισθάνεστε τους  μύες που εργάζονται και να επανασυνδέεστε με το σώμα σας.

9. Μειώνει τους πόνους της περιόδου

Η δυσμηνόρροια είναι μια κατάσταση πολύ επώδυνη  και αν είστε κάποια που την έχει βιώσει, ξέρετε πόσο εξουθενωτική μπορεί να είναι. Η έρευνα έχει δείξει ότι το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της περιόδου.

10. Βελτιώνει την ευελιξία και την κινητικότητα

 Αρχικά, ας ορίσουμε τη διαφορά μεταξύ ευελιξίας και κινητικότητας. Ευλυγισία είναι η ποσότητα παθητικής διάτασης σε έναν μυ. Κινητικότητα είναι το εύρος κίνησης σε μια άρθρωση. Η καλή κινητικότητα απαιτεί ευελιξία αλλά και δύναμη. Η κινητικότητα είναι κάτι για το οποίο πρέπει να επιδιώκετε, ενώ η ευελιξία από μόνη της δεν είναι λειτουργική. Χρειάζεστε μια ισορροπία δύναμης και ευελιξίας για να βελτιστοποιήσετε την κινητικότητα. Μια πρακτική Pilates συνεχίζει να κινείται με ομαλές μεταβάσεις μεταξύ ακριβών και αργών, ελεγχόμενων κινήσεων. Αντί για διατάσεις μετά από άσκηση ενδυνάμωσης, οι περισσότερες ασκήσεις Pilates είναι ένας συνδυασμός και των δύο, που βελτιώνει τη δύναμη, την ευελιξία και την κινητικότητα.

11. Βελτιώνει την ισορροπία

 Η ισορροπία είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία και απαραίτητη για της καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, ή οποιαδήποτε από τις μη γραμμικές κινήσεις, όπως το να σηκώνεις και να στρίβεις. Το Pilates βελτιώνει την ισορροπία και το βάδισμα όχι μόνο μέσω της ενδυνάμωσης του πυρήνα, αλλά λόγω της εστίασής του στην ευθυγράμμιση και τις ασκήσεις ολόκληρου του σώματος.

12. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας

 Η έρευνα δείχνει ότι το Pilates βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Ωστόσο, ενώ πολλές έρευνες έχουν γίνει σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι όλες οι ηλικίες θα μπορούσαν να βιώσουν μια βελτίωση του ανασοποιητικού μέσω του Pilates, κυρίως λόγω της βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου. Μαζί με τη βελτιωμένη κυκλοφορία έρχεται και η βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα είναι συνάρτηση της σωστής ροής του αίματος και της λέμφου — και τα δύο ενισχύονται από το Pilates.

13. Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία

 Μελέτες έχουν δείξει βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας μετά την προπόνηση Pilates. Αξιολογήθηκαν αρκετοί δείκτες, όπως η ανάπτυξη νέων νευρώνων, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, οι αυξημένοι νευροδιαβιβαστές και η μακροζωία των νευρώνων που είναι υπεύθυνοι για τη μάθηση, τη μνήμη και την εκτελεστική σκέψη.

14. Μπορεί να βελτιώσει τα κίνητρα

 Μαζί με τη βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το Pilates ήταν αποτελεσματικό για τη βελτίωση των κινήτρων σε έναν μαθητικό πληθυσμό. Μια άλλη μελέτη διερεύνησε τον τύπο του κινήτρου που οδηγεί όσους ασκούν το Pilates και διαπίστωσε ότι οι ασκούμενοι του Pilates οδηγούνται περισσότερο από εγγενή κίνητρα παρά από εξωτερική επιβράβευση.

15. Βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή

Το Pilates μπορεί να κανει το σεξ πιο ευχάριστο για πολους λόγους. Πρώτον, δημιουργεί αντοχή, δύναμη, κινητικότητα και ευελιξία που μπορούν να βελτιώσουν τις περιπέτειες του υπνοδωματίου σας επιτρέποντάς σας να μπείτε και να κρατήσετε θέσεις περισσότερο. Επίσης, το Pilates είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη βελτίωση της δύναμης και της λειτουργίας του πυελικού εδάφους και ένα ισχυρό πυελικό έδαφος συσχετίζεται με αυξημένη σεξουαλική ευχαρίστηση.

16. Ενισχύει τις αθλητικές επιδόσεις

 Είτε είστε επαγγελματίας αθλητής είτε ασχολείστε με κάποιο σπορ ερασιτεχνικά, το Pilates μπορεί να ανεβάσει την επίδοσή σας. Το Pilates εξισορροπεί το σώμα ενισχύοντας τους μύες, κινητοποιώντας ό,τι είναι άκαμπτο και επιμηκύνοντας τις σφιχτές περιοχές. Αυτό, με τη σειρά του, σας δίνει τη δυνατότητα να αντιδράσετε πιο γρήγορα και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Έρευνα που έγινε σε αθλητές σε πολλά αθλήματα δείχνει βελτιωμένη ταχύτητα, αύξηση μυϊκής μάζας και της δύναμης του κορμού, πιο σταθερό πυρήνα, βελτιωμένο το κάθετο άλμα και καλύτερη ευελιξία κατά το λάκτισμα.

17. Δυναμώνει τα οστά σας

 Ο τρέχων τρόπος ζωής μας αναγκάζει να περνάμε περισότερες ώρες καθιστοί και να έχουμε λιγότερη κίνηση, αυτά επιδρούν αρνητικά στην υγεία μας και στην υγεία των οστών μας (οστική πυκνότητα). Η επαρκής οστική πυκνότητα προλαμβάνει την οστεοπόρωση και μπορεί να επηρεάσει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το Pilates είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της ποιότητας ζωής, στην ανακούφιση του πόνου και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.

18. Ανεβάζει την διάθεσή

 Η άσκηση κάθε είδους προσφέρει το μαγικό ελιξίριο των ενδορφινών. Όμως, μελέτες που διερεύνησαν συγκεκριμένα τα οφέλη του Pilates για την τόνωση της διάθεσης, βρήκαν ότι τα άτομα εκτός από την παραγωγή ενδορφινών παρουσίασαν μείωση του άγχους, της κόπωσης και των συμπτωμάτων κατάθλιψης και δεν είχαν αρνητικά μοτίβα σκέψης, οδηγώντας τους σε μια συνολική αύξηση της διάθεσης και της πνευματικής εφορίας.

19. Βελτιώνει τον ύπνο

 Μελέτες υποδεικνύουν ότι το Pilates μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ειδικά σε άτομα ηλικίας κάτω των 40 ετών. Ενο μια αλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες μετά τον τοκετό επωφελούνται από ποιοτικότερο ύπνο όταν προσθέτουν το Pilates στην εβδομαδιαία ρουτίνα τους.

20. Είναι ευχάριστο και διασκεδαστικό και δίνει την αίσθηση του παιχνιδιού

 Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το Pilates είναι μια από της πιο διασκεδαστικές μορφής άσκησης. Πού αλλού μπορείτε να «κυλιέστε σαν μπάλα», να είστε «φώκια», να κρέμεστε σαν «μαϊμού» ή απλώς να παίζετε δοκιμάζοντας νέες θέσεις;. Η  αίσθηση του παιχνιδιού μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να σας κάνει να συνεχίσετε την ασκείση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ειδικές ομάδες πληθυσμού και Pilates

Τα οφέλη του Pilates στην τρίτη ηλικία

 Τα οφέλη του pilates έχουν τεράστια σημασία για τους ηλικιωμένους, εκτός από τα βασικά δύναμη, ευλυγισία, καλύτερη ισορροπία, στάση σώματος, αντοχή, το pilates  βοηθά και στην μείωση ή και στην εξάλειψη της ακράτειας αφού εστιάζετε στους μύες του πυελικού εδάφους και στην βελτίωση της οστικής πυκνότητας.

Τα οφέλη του Pilates στην εγκυμοσύνη

 Το τροποποιημένο Pilates για εγκύους προσαρμόζεται ανάλογα με τις μεταβόλες του σώματος της γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μειώνει την πίεση από το αναπτυσσόμενο μωρό και στοχεύει στους μύες του γλουτού, του πυρήνα και του πυελικού εδάφους. Συγκεκριμένες οι προγεννητικές ασκήσεις Pilates μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διάστασης των ορθών κοιλιακών μυών ή αλλιώς διάσταση της λευκής γραμμής (diastasis recti),  που δημιουργείται συχνά κατά την εγκυμοσύνη. Επίσης το Prenatal Pilates, μέσω της εστίασής του στην αναπνοή και της ενίσχυσης της επίγνωσης του σώματος, μπορεί να σας προετοιμάσει ψυχικά και σωματικά για τον τοκετό.

Τα οφέλη του Pilates για την απώλεια βάρους

 Το Pilates μπορεί να αλλάξει την ενθάρρυνση σας μέσω της άυξησης του μυικού τόνου και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Είναι γνωστό ότι εργάζεται από μέσα προς τα έξω και μπορεί να σας δώσει την εμφάνιση ότι είστε πιο ψηλοί και αδύνατοι. Αν και μπορείτε να ιδρώσετε από το Pilates, από μόνο του δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους συνεπάγεται ποιοτικό ύπνο, μειωμένο στρες και το πιο σημαντικό, δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος. Εντουτης το Pilates μπορει να υποστηρίξει τους στόχους σας, στην απώλειας βάρους μέσω της συμβολιστου στην μείωση των επιπέδων του στρες,  αυξάνοντας την συναισθηματική ανθεκτικότητα και προετοιμάζοντας για άλλες δραστηριότητες που ενισχύουν το αρνητικό ισοζύγιο θερμιδών.

Επίλογος

 Το Pilates έχει πολλά οφέλη και είναι κατάλληλο για όλους ανεξαρτήτως επιπέδου φυσικής κατάστασης, ηλικίας, βαρους ή οποιουδήποτε άλλου παράγοντα. Η ενσωμάτωση του Pilates στο πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να υποστηρίξει και να ενισχύσει σημαντικά κάθε προσπάθεια που αναλαμβάνετε. Είτε επιδιώκετε να αισθανθείτε καλύτερα, να τονωθείτε, να χτίσετε μυϊκή μάζα και οστική πυκνότητα είτε να κάνετε cross-train, το Pilates μπορεί να επηρεάσει θετικά την ποιότητα της ζωής σας.