Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη
Τύπος προπόνησης: Υβριδικό split
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο επίπεδο
Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες
Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός
Φύλο: Κυρίως άνδρες

Συνήθως στα γυμναστήρια που πάμε, όταν ζητάμε να μας βγάλουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για κάποιο λόγο πάντα μας βγάζουν το κλασσικό split : πρώτη μέρα στήθος – τρικέφαλοι, δεύτερη μέρα πλάτη – δικέφαλοι και τρίτη μέρα ώμοι – πόδια κλπ. Αυτό το πρόγραμμα αν και με δοκιμασμένα αποτελέσματα, δεν κάνει για όλους. Και ειδικά για αρχάριους στα βάρη. Να θέλετε δηλαδή, λίγο από τα καλά και των Split και των Full Body προπονήσεων μαζί. Για εσάς λοιπόν, έχουμε ένα υβριδικο split πρόγραμμα που συνδυάζει γρήγορα αποτελέσματα υπετροφίας με τις αναβολικές ιδιότητες μιας full body προπόνησης.

Σημεία που θα πρέπει να προσέξετε

• Η επιβάρυνση πρέπει να είναι τόση για τον καθένα ώστε να βγαίνει το τελευταίο σετ λίγο δύσκολα με επαναλήψεις γρήγορα στο δυναμικό κομμάτι και αργά στην επιστροφή.
• Αν ενδιάμεσα από τις μέρες προπόνησης κάνετε μια αερόβια άσκηση μέτριας έντασης της δικής σας επιλογής, συνδυάζοντας την στο τέλος με 1-2 ασκήσεις για κοιλιακούς.
• Αν κρατήσετε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ στο ένα λεπτό και δεν χασομεράτε ανάμεσα στις ασκήσεις, η προπόνηση θα σας πάρει κοντά στη μία ώρα.
• Προτείνουμε 10 -15 λεπτά ελλειπτικό για να ζεστάνουμε όλο το σώμα αλλιώς 10 λεπτά διάδρομο ή ποδήλατο με 5 λεπτά ενεργητικές διατάσεις.
• Μπορείτε να προσαρμόσετε το split σε άλλες μυικές ομάδες ανάλογα με της ανάγκες σας ή να αλλάζετε τις μυικές ομάδες του split κάθε μήνα.