Εκτέλεση:

• Από αρχική θέση push ups, σήκωσε το ένα σου πόδι από το έδαφος και φέρε τον γόνατο προς τον αγκώνα σου.

• Διατήρησε για 1-2 δευτερόλεπτα σε αυτή την θέση και μετά επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε με το άλλο πόδι.

• Προσπάθησε να σφίγγεις τους κοιλιακούς σου καθώς το γόνατο πλησιάζει στον αγκώνα, φέρνοντας το όσο πιο κοντά μπορείς, ώστε να έχεις τα βέλτιστα οφέλη στους κοιλιακούς μύες σου από αυτή την άσκηση.

Συμβουλή:

Αυτή η πρωτόγονη άσκηση στοχεύει τόσο τον κορμό σου όσο και τα πόδια σου, χέρια, στήθος και ώμους (όλα αυτά σε μια άσκηση)