Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Mείζων γλουτιαίος, ραχιαίος
Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, Τετρακέφαλος μηριαίος, υποκνημίδιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση.
• Τα πόδια κλειστά, η μπάρα να ακουμπά τους μηρούς και το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Εισπνεύστε και γείρετε προς τα μπροστά χαμηλώνοντας την μπάρα σύριζα με τους μηρούς.
• Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να βρεθεί λίγο πιο κάτω από τα γόνατα.
• Εκπνεύστε και σηκώστε την μπάρα στην αρχική της θέση.
• Επαναλάβετε.

Τα πέλματα θα πρέπει να είναι κολλημένα στο έδαφος καθ’ όλη τη κίνηση. Μην γέρνετε υπερβολικά προς τα μπροστά.