Skip to content
- Ξαπλώστε στο έδαφος, λυγίστε τα πόδια σας και ανοίξτε τα ελαφρώς μέχρι το άνοιγμα των ώμων.
- Φροντίστε τα πέλματά σας να ακουμπούν πλήρως στο έδαφος.
- Τοποθετείστε τα χέρια στο πλάι του κεφαλιού ή πάνω στο στήθος.
- Φροντίστε να ακουμπά όλη η μέση στο έδαφος.
- Πιέστε ελαφρά τους γλουτούς σας στο έδαφος και σφίξτε τους κοιλιακούς σας ρουφώντας τον αφαλό μέσα, προς την σπονδυλική στήλη.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας ανοιγμένους προς τα πλάγια.
- Το πηγούνι σας σχετικά ψηλά και το βλέμμα στραμμένο στο ταβάνι. Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
- Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και ανασηκώστε αργά το πάνω μέρος του κορμού σας, μέχρι να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες σας από το πάτωμα.
- Εκπνεύστε κατά την προσπάθεια, διατηρηθείτε για λίγο στην τελική θέση πιέζοντας την λεκάνη σας στο έδαφος.
- Γυρίστε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας.
