Λεπτομέρειες άσκησης
- Πρωταγωνιστής μυς: Θωρακικός (κάτω) μείζων θωρακικός
- Συναγωνιστές μύες: Στερνική (άνω), Μείζων θωρακικός, Πρόσθιος δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος
- Μηχανισμοί: Σύνθετη
- Δύναμη: Πίεση
Αρχική θέση
- Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια σας τοποθετημένα λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.
- Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω να ισιώσει το σώμα σας.
Εκτέλεση
- Κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το στήθος σας στο πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες σας.
- Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε
Σχόλια και συμβουλές
- Κρατώντας τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους στο σώμα σας, μειώστε την πίεση στις αρθρώσεις των ώμων σας.
- Για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη, ακουμπήστε τα γόνατα σας στο πάτωμα ή ανυψώστε το σώμα σας τοποθετώντας τα χέρια σας στην άκρη μιας υπερυψωμένης επιφάνειας, όπως ένας πάγκος.
- Για να το δυσκολέψετε φορέστε ένα σταθμισμένο γιλέκο, φορτώστε μια αλυσίδα γύρω από τον κορμό σας, ή δοκιμάστε μία από τις πολλές προηγμένες παραλλαγές push-up .
- Σε σύγκριση με την ώθηση αλτήρων σε πάγκο, η ώθηση αυτή προκαλεί πολύ περισσότερη ενεργοποίηση του πυρήνα (επειδή πρέπει να κρατάτε το σώμα σας ίσια) και σας βοηθά να αναπτύξετε περισσότερη λειτουργική αντοχή. Το push-up προωθεί επίσης την υγεία των ώμων και της ευελιξίας μέσω της συνεργασίας οδοντωτού πρόσθιου κάτι που ο πάγκος δεν κάνει. Επομένως, προσπαθήστε να ενσωματώσετε την άσκηση στις προπονήσεις σας. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κάνετε αυτό είναι να υπερνικήσετε τον πάγκο με το push-up (δηλαδή, μετά από ένα σετ στον πάγκο, χωρίς ανάπαυση, χτυπήστε το πάτωμα για μερικές ωθείσεις). Μπορείτε επίσης να εναλλάξετε μεταξύ των δύο ασκήσεων.
