Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Προσαγωγοί
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο

• Καθίστε στο όργανο των προσαγωγών προσαρμόζοντας το στις 45-60 μοίρες άνοιγμα
• Οι μηροί θα πρέπει να εφάπτονται με τα μαξιλαράκια και θα πρέπει να νιώθετε ήδη ένα ελαφρύ τράβηγμα.
• Εισπνεύστε και πιέστε προς τα μέσα κλείνοντας τα πόδια.
• Όταν τα μαξιλαράκια έρθουν σε επαφή κάντε μια παύση για 1 δευτ.
• Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε