Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Γαστροκνήμιος
Δευτερεύουσα: Περοναίος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Καθίστε στο όργανο έχοντας κλειδώσει τους μηρούς σταθερά στο μαξιλάρι.
• Κρατήστε από τις λαβές και έχετε τα πόδια σας κλειστά, ενώ τα πέλματα πατάνε σταθερά στην πλατφόρμα του οργάνου ή να κάμπτονται ελαφρώς προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Ανασηκώστε όσο ψηλά μπορείτε τις φτέρνες και σφίξτε τους μύες της γάμπας.
• Παύση για 2 δευτ. και έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε.