Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, τετρακέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξαπλώστε πλαγίως σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στον ένα σας αγκώνα σας
• Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή υπό γωνία με το πάτωμα
• Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε
• Προσπαθείστε να μη χάσετε την φόρμα σας
• Επαναλάβατε από την άλλη μεριά

Για αρχή προσπαθήστε να κρατήσετε για μισό λεπτό και σταδιακά αυξήστε το χρόνο