Σταθείτε απέναντι από την τροχαλία με τα χέρια σας να βρίσκονται στη μπάρα και τους αγκώνες να βρίσκονται σε κάμψη και σε επαφή με τις πλευρές:

• Εισπνεύστε και εκτείνετε τα αντιβράχια χωρίς να απομακρύνετε τους αγκώνες από το σώμα.
• Εκπνεύστε καθώς ολοκληρώνεται την κίνηση.

Η λαβή από κάτω δεν σας επιτρέπει να γυμνάζεστε με μεγάλο βάρος. Εκτελέστε την άσκηση με ένα μικρό βάρος για να γυμνάσετε τον τρικέφαλο βραχιόνιο μυ και εστιάστε στη εσω κεφαλη του. Η έκταση του αντιβραχίου επίσης γυμνάζει τον αγκωνιαίο και τους εκτείνοτες του καρπού μυς. Οι εκτείνοντες του καρπού και δακτύλων μύες σταθεροποιούν το καρπό συσπώμενοι ισομετρικά κατά την άσκηση.