Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Δευτερεύουσα: Στρογγυλός, υποκάνθιος, τραπεζοειδής, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Σταθείτε όρθιοι σε μια ψηλή τροχαλία με προσαρμοσμένο σχοινί σε ύψος πάνω από το κεφάλι.
• Πιάστε το σχοινί με τις παλάμες προς τα μέσα.
• Η θέση εκκίνησης είναι με τα χέρια σε πλήρη έκταση και ο κορμός ελαφρά προς τα πίσω.
• Με σφιχτούς τους κοιλιακούς σας τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπό σας, χωρίζοντας τα χέρια σας δεξιά και αριστερά καθώς έλκετε.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε τα μπράτσα σας παράλληλα με το πάτωμα καθ όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Μην τραβάτε με τα χέρια. Προσπαθείτε να σφίξετε τους μυς της ωμοπλάτης καθώς τραβάτε το σχοινί για να αισθανθείτε καλύτερα την κίνηση.