Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: Βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

• Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε μια μπάρα μπροστά σας με πρηνή λαβή.
• Τα χέρια θα πρέπει να είναι πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων.
• Φέρτε την μπάρα πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Εισπνεύστε και χαμηλώστε την μπάρα πίσω από το κεφάλι σας μέχρι οι πήχεις σας να ακουμπήσουν τους δικέφαλους σας.
• Παύση για 1 δευτ. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε