Ομάδα 3: Φρούτα και χυμοί
Ένα ισοδύναμο αντιστοιχεί σε 15 γρ. υδατάνθρακες και 60 θερμίδες. Τα γραμμάρια που αναφέρονται περιλαμβάνουν τη φλούδα και τα κουκούτσια.
Φρούτα
- Aνανάς 3/4 φλιτζ.
- Αχλάδι 1 μικρό 110 γρ
- Βερίκοκα 4 ολόκληρα 150 γρ
- Γκρέιπ φρούτ ½ μεγάλο 330 γρ
- Δαμάσκηνα 2 μέτρια 140 γρ
- Καρπούζι 1 φέτα 380 γρ
- Κεράσια 12 μεγάλα 85 γρ
- Μάγκο 1/2 μικρό 160 γρ
- Μανταρίνι 2 μικρά 220 γρ
- Μήλο 1 μικρό 120 γρ
- Μούρα 3/4 φλιτζ.
- Μπανάνα 1/2 μεγάλη ή 1 μικρή 120 γρ
- Νεκταρίνι 1 μέτριο 140 γρ
- Πεπόνι 3/4 φλιτζ. 280 γρ
- Πορτοκάλι 1 μικρό 180 γρ
- Ροδάκινο 1 μέτριο 110 γρ
- Σταφίδες 1 κ.σ.
- Σταφύλια 17 ρόγες μικρές 85 γρ
- Φράουλες 10 μικρές ή 1 φλιτζ.
Χυμοί (1 φλιτζάνι = 240 ml):
- Ανανά 1/2 φλιτζ.
- Γκρέϊπφρουτ 1/2 φλιτζ.
- Δαμάσκηνου 1/3 φλιτζ.
- Μήλου 1/2 φλιτζ.
- Πορτοκαλιού 1/2 φλιτζ.
- Σταφυλιού 1/3 φλιτζ.
Προτιμήστε την κατανάλωση φρούτων από τους χυμούς!
