Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, μακρός προσαγωγός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα χέρια σε έκταση και λυγίστε τα γόνατά σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση
- Κρατώντας κόντρα με τα χέρια σας εισπνεύστε και ανασηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα
- Τα γόνατα θα πρέπει να διατηρούν την αρχική τους γωνία καθ΄ όλη τη διάρκεια της άρσης
- Μόλις νιώσετε ότι εχει γίνει πλήρη σύσπαση των κοιλιακών κάντε μια παύση για 1 δευτ. με τους γοφους στον αέρα
- Κατεβάστε γοφούς και πόδια στην αρχική τους θέση εκπνέοντας ταυτόχρονα
- Επαναλάβετε
Μην ανασηκώνετε τον κορμό ή την πλάτη από το πάτωμα. Σκοπός της άσκησης είναι να σηκώσετε τους γοφούς μόνο
