Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε αναμεσα από 2 τροχαλίες στις οποίες έχετε προσαρτήσει δύο μονές λαβές στις πιο ψηλές θέσεις.
• Κρατήστε τις λαβές με τα χέρια σε πλήρη έκταση και γείρετε ελαφρώς προς τα μπροστά. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εισπνεύστε και φέρτε τα χέρια μπροστά σας χωρίς να κάμπτετε τους αγκώνες.
• Συνεχίστε μέχρι τα χέρια να έρθουν σταυρωτά ακριβώς μπροστά σας.
• Σφίξτε τους θωρακικούς μύες κάνοντας μια μικρή παύση και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε.

Μην κλειδώνετε πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχετε τους αγκώνες σας σε μια μικρή κλίση. Φανταστείτε πως αγκαλιάζετε ένα μεγάλο δέντρο!