Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υποκάνθιος, στρογγυλός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδετερη λαβή.
• Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρτε τα χέρια σε έκταση μπροστά σας και σκύψτε προς τα μπροστά.
• Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 30 μοιρών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εισπνεύστε και έλξατε τους αλτήρες προς το μέρος σας, σύριζα με τους μηρούς.
• Συνεχίστε μέχρι οι αγκώνες να έχουν φύγει πίσω από τα πλευρά σας. Παύση για 1 δευτ
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε τους αλτήρες στην αρχική τους θέση.
• Επαναλάβετε.

Προσοχή στη μέση! Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται από αρχάριους ή από όσους έχουν χρόνια προβλήματα με τη μέση τους. Προσπαθήστε να τραβήξετε με τους μυς της πλάτης, όχι με τα χέρια. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κολλημένοι στα πλευρά.