Εκτέλεση:

• Ξεκίνησε από μια αρχική θέση push ups

• Διατηρώντας την επαφή των χεριών σου με το έδαφος, πήδα μπροστά ώστε και τα δυο σου πόδια να προσγειωθούν ακριβώς δίπλα στα χέρια σου.

• Επέστρεψε στην αρχική θέση.

Συμβουλή:

Καταπληκτική άσκηση για ζέσταμα, παρόλο το άσχημο όνομα της. Ανοίγοντας την περιοχή των μηρών και του θώρακα αυξάνεις το εύρος κίνησης του σώματος σου, σύμφωνα με τον Frost. Εκτέλεσε αυτή την άσκηση σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης και θα κερδίσεις περίπου 10% επιπλέον μυική ανάπτυξη, σύμφωνα με το The Journal of Strength and Conditioning Research.

Δεν πρόκειται όμως μόνο γι αυτό. Αυτή η δυναμική διάταση στέλνει το αίμα σε όλο το κάτω μέρος του σώματος, μειώνοντας δραστικά τους κινδύνους τραυματισμού.