Μερικές συμβουλές προστασίας:

Το ντύσιμο

• Το ντύσιμο πρέπει να είναι ελαφρύ, άνετο και ανοιχτόχρωμο. Για να αποφευχθεί η θερμοπληξία τα ρούχα πρέπει να αποτελούνται από υλικά που διευκολύνουν τον αερισμό του σώματος και την εξάτμιση του ιδρώτα.
• Η χρήση καπέλου και γενικά καλύμματος από φυσικά υλικά είναι επιβεβλημένη. Το καπέλο, όμως, δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτό, αλλά να επιτρέπει τον καλό αερισμό του κεφαλιού.
• Μην ξεχνάτε να φοράτε απορροφητικά γυαλιά ηλίου. Πρέπει να φέρουν σήμανση CE και ετικέτα «UV400» ή «100% protection».

Η διατροφή

• Να καταναλώνετε άφθονα υγρά. Η καλύτερη επιλογή είναι το νερό και ακολούθως οι χυμοί φρούτων (χωρίς ζάχαρη).
• Αν ιδρώνετε πολύ, καταναλώστε λίγο περισσότερο αλάτι απ’ όσο συνήθως (εκτός κι αν έχετε ιατρική αντένδειξη). Με τη βοήθειά του θα διατηρηθεί το επίπεδο υγρών στον οργανισμό.
• Να αποφεύγετε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης και έτσι αυξάνει τον κίνδυνο για θερμοπληξία.
• Να κάνετε μικρά σε ποσότητα και ελαφρά γεύματα. Τις μέρες του καύσωνα να δώσετε έμφαση σε φρούτα, λαχανικά και όσπρια και να περιορίσετε τα λιπαρά.

Η καθημερινή ζωή

• Να αποφεύγετε την άμεση έκθεση στον ήλιο
• Να παραμένετε σε σκιερά και δροσερά μέρη.
• Να αποφεύγετε τους χώρους όπου επικρατεί συνωστισμός.
• Να αποφεύγετε τις βαριές σωματικές εργασίες, ιδίως σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια ή/και μεγάλη υγρασία. Να θυμάστε πως όταν ένα άτομο έχει θερμοπληξία, δεν ιδρώνει πια, επομένως αυξάνεται επικίνδυνα η σωματική θερμοκρασία του.
• Να αποφεύγετε την άσκηση στον ήλιο.
• Να κάνετε πολλά χλιαρά ντους στη διάρκεια της μέρας.
• Καλό είναι να τοποθετείτε ένα υγρό ύφασμα στο κεφάλι και στο λαιμό σας.
• Να αποφεύγετε τις πολύωρες μετακινήσεις με τα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Οι πάσχοντες από χρόνια νοσήματα

Ιδιαιτέρως προσεκτικοί πρέπει να είναι στη ζέστη οι πάσχοντες από χρόνια νοσήματα (αναπνευστικά, καρδιαγγειακά, κλπ.). Πρέπει να συμβουλευτούν τον θεράποντα γιατρό τους για εφαρμογή ειδικών, για την περίπτωσή τους, οδηγιών. Αυτό είναι απαραίτητο διότι πολλοί (π.χ. διαβητικοί, υπερτασικοί κ.λπ.) επηρεάζονται από τη ζέστη και κινδυνεύουν να εκδηλώσουν θερμοπληξία περισσότερο από τον γενικό πληθυσμό.

Όσοι λαμβάνουν φάρμακα, επίσης πρέπει να συμβουλευθούν τον γιατρό τους, μη τυχόν χρειάζεται αναπροσαρμογή η φαρμακευτική αγωγή τους. Και αυτό, διότι ορισμένα μπορεί να αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.