Εκτέλεση:

• Χαμήλωσε σε θέση squat με το άνοιγμα των ποδιών σου στο άνοιγμα των ώμων σου.

• Κούνησε τα χέρια σου πίσω ώστε να δώσεις ώθηση στο σώμα σου προς τα εμπρός.

• Πήδα όσο πιο μπροστά μπορείς και προσγειώσου στις φτέρνες των ποδιών σου.

Συμβουλή:

Συνδύασε την μυική ανάπτυξη με την εκρηκτικότητα. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί τις μυικές ίνες ταχείας σύσπασης του σώματος σου, λέει ο Frost, καθώς αυτές χρησιμοποιούνται σε δυναμικές κινήσεις.