Lunge
Exercise details Target muscles: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Gluteus Maximus Synergists: Adductor Magnus, Soleus Dynamic stabilizers: Hamstrings, Gastrocnemius Mechanics: Compound Force: Push Starting position Stand straight with your hands either by your sides or placed on your hips. Execution Keeping your torso upright, inhale as you take a large step […]
Read MoreSide-lying leg raise
Στηρίξτε το σώμα σας στην αριστερή πλευρά με το αριστερό γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και το δεξί πόδι σας ευθεία και σε ευθεία με την πλάτη σας. Πιέστε τα δεξιά δάχτυλά σας στο πάνω μέρος των γλουτών σας, έτσι ώστε ο αριστερός γλουτός σας να μη μετακινείται προς τα εμπρός. Σηκώστε το δεξί […]
Read MorePistol squats
Σταθείτε με τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το δάπεδο. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το δάπεδο και κρατήστε το εκεί. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και βυθίστε το σώμα σας προς τα κάτω όσο περισσότερο μπορείτε. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια […]
Read MoreSingle leg glute bridge
Εκτέλεση: • Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα σου πόδι στον αέρα, κατακόρυφα, και το άλλο λυγισμένο με όλο το πέλμα να πατάει στο έδαφος. • Βάλω δύναμη στο λυγισμένο πόδι ώστε να ανασηκώσεις τους γοφούς σου από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείς. • Με αργές κινήσεις και έλεγχο χαμήλωσε το σώμα σου στην αρχική […]
Read MoreBastards (παραλλαγή burpees)
Εκτέλεση: • Ξεκίνησε από όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά, στο άνοιγμα των ώμων. Χαμήλωσε το σώμα σου εκτελώντας ένα squat μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι στο έδαφος. • Από το χαμηλότερο σημείο του squat, τοποθέτησε τα χέρια σου στο έδαφος και κλώτσησε τα πόδια σου προς τα πίσω ώστε να έρθεις σε […]
Read More
