Στηρίξτε το σώμα σας στην αριστερή πλευρά με το αριστερό γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών και το δεξί πόδι σας ευθεία και σε ευθεία με την πλάτη σας. Πιέστε τα δεξιά δάχτυλά σας στο πάνω μέρος των γλουτών σας, έτσι ώστε ο αριστερός γλουτός σας να μη μετακινείται προς τα εμπρός. Σηκώστε το δεξί […]
Σταθείτε με τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το δάπεδο. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το δάπεδο και κρατήστε το εκεί. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και βυθίστε το σώμα σας προς τα κάτω όσο περισσότερο μπορείτε. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια […]
Εκτέλεση: • Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα σου πόδι στον αέρα, κατακόρυφα, και το άλλο λυγισμένο με όλο το πέλμα να πατάει στο έδαφος. • Βάλω δύναμη στο λυγισμένο πόδι ώστε να ανασηκώσεις τους γοφούς σου από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείς. • Με αργές κινήσεις και έλεγχο χαμήλωσε το σώμα σου στην αρχική […]
Εκτέλεση: • Ξεκίνησε από όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά, στο άνοιγμα των ώμων. Χαμήλωσε το σώμα σου εκτελώντας ένα squat μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι στο έδαφος. • Από το χαμηλότερο σημείο του squat, τοποθέτησε τα χέρια σου στο έδαφος και κλώτσησε τα πόδια σου προς τα πίσω ώστε να έρθεις σε […]
Τοποθέτησε τα πόδια σου πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής και το σώμα σου σε μια ευθεία με τα χέρια σου τεντωμένα μπροστά σου να ακουμπάνε στο έδαφος, σαν σε θέση για pus ups ( Α ). Σφίξε τους κοιλιακούς σου και τους ραχιαίους σου και κύλισε την μπάλα γυμναστικής προς το μέρος σου, πιέζοντας την […]
