Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος περοναίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Προσαρτήστε τα εξαρτήματα της μονής λαβής στην τροχαλία και σταθείτε στη μέση του οργάνου
- Κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
- Σηκώστε προς τα μπροστά και άνω, χωρίς να κάμπτετε τους αγκώνες. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι πάντα στραμμένες προς τα κάτω.
- Συνεχίστε την άρση μέχρι τα χέρια σας να είναι λίγο παραπάνω από παράλληλα με το πάτωμα.
- Παύση για 1′ δευτ.
- Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά τις λαβές στην αρχική τους θέση.
- Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια με μια μπάρα αντί για αλτήρες, ωστόσο η δυσκολία αυξάνεται κατά πολύ.
