Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), στρογγυλός, βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Καθίστε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία.
• Προσαρτήστε μια κλειστή λαβή τύπου V και πιάστε την με τα χέρια σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Εισπνεύστε και τραβήξτε την λαβή προς το μέρος σας ενώ ταυτόχρονα γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω.
• Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε

Κρατήστε τους αγκώνες όσο πιο κοντά γίνεται στα πλευρά σας. Μην ταλαντεύετε τον κορμό σας.