Λεπτομέρειες άσκησης
- Πρωταγωνιστής μυς: Λαγονοψοίτης (Hip Flexors)
- Συναγωνιστές μύες: Πλατύς ραχιαίος, Μείζων στρογγύλος, Ρομβοειδής, Sternal (Lower) Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Posterior Deltoid, Tensor Fasciae Latae, Sartorius, Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis
- Stabilizers (not highlighted): Rectus Abdominis, Obliques, Erector Spinae, Rectus Femoris, Triceps Brachii, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, Wrist Flexors
- Μηχανισμοί: Σύνθετοι
- Δύναμη: Έλξη
Αρχική θέση
- Γονατίστε στο πάτωμα κρατώντας τις δύο λαβές του τροχού .
- Τοποθετήστε τον τροχό μπροστά από τα γόνατά σας και ακουμπήστε πάνω του έτσι ώστε να στηρίζετε το πάνω μέρος του σώματός σας.
- Ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Θα πρέπει να διατηρήσετε μια ευθεία στο κάτω μέρος της πλάτης όταν ανοίγεται. Το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν πρέπει να κρεμάει.
Εκτέλεση
- Εισπνεύστε καθώς ανοίγετε απαλά για όσο μπορείτε να κρατήσετε μια ευθεία στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Εκπνεύστε καθώς αντιστρέφετε την κίνηση και επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Σχόλια και συμβουλές
- Κρατήστε τα χέρια σας σχεδόν ίσια.
- Αρχικά, μπορεί να μην είστε σε θέση να πάτε πολύ μακριά χωρίς να χαλαρώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Είναι εντάξει. Καθώς συνεχίζετε να εξασκείστε, θα μπορείτε να πάτε όλο και πιο μακριά.
- Η άσκηση αυτή είναι λίγο προχωρημένη. Για να εξοικειώσετε τον εαυτό σας σε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε με σανίδα. Μπορείτε επίσης να κάνετε την άσκηση ευκολότερη με την εκτέλεση σε μια κεκλιμένη επιφάνεια.
- Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, φορέστε ένα σταθμισμένο γιλέκο ή εκτελέστε από όρθια στάση.
- Εάν δεν έχετε έναν τροχό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα άσκησης ή μια μπάρα.
- Η άσκηση αυτή δεν είναι άσκηση για κοιλιακούς, επειδή συχνά υπάρχει πολύ μικρή ή καθόλου κάμψη της μέσης. Το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης βρίσκεται στους γοφούς και τους ώμους σας. Οι κοιλιακοί και οι πλάγιοι σας συνήθως δρουν μόνο ως σταθεροποιητές. Συμβάλλουν ισομετρικά για να σταθεροποιήσουν τη μέση σας.
