Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις γυμναστήριο; Μήπως έχεις καταλήξεις στο χώρο που θα σε φιλοξενεί για αρκετές ώρες και ετοιμάζεσαι για την πρώτη σου προπόνηση; Αλήθεια, τι ρουχισμό χρειάζεται να έχεις μαζί σου; Ποια αντικείμενα και αξεσουάρ πρέπει να προσθέσεις στο σάκο του γυμναστηρίου;

Ακολουθεί μια λίστα με αντικείμενα που πρέπει να έχεις μαζί σου στο γυμναστήριο ώστε να απολαύσεις τη κάθε προπόνηση.

Σύνοψη και περιεχόμενα

• Αθλητική τσάντα:
• Αξεσουάρ
• Ενέργεια και Ενυδάτωση
• Προσωπική Φροντίδα
• Επιπλέον

Αθλητική Τσάντα

Η αθλητική τσάντα ή τσάντα γυμναστηρίου είναι το πιο σημαντικό αξεσουάρ για τις προπονήσεις σου. Μια μεγάλη και ευρύχωρη τσάντα ή σάκος, θα σε βοηθήσει να οργανώσεις τα πράγματα σου και να τα έχεις πάντα συγκεντρωμένα.

Αθλητικά Ρούχα

Ανάλογα με την προπόνηση σου θα πρέπει να προσαρμόσεις την ένδυση σου. Αν συμμετάσχεις σε κάποιο ομαδικό πρόγραμμα υψηλής διαλλειματικής έντασης, όπως Spinning (power cycling), σίγουρα θα χρειαστείς μια δεύτερη αθλητική μπλούζα και ίσως και σορτς.

Τα ρούχα που θα έχεις μαζί σου είναι καλύτερο να είναι σε ζεύγη, δηλαδή να έχεις δεύτερο ζευγάρι από κάλτσες, αθλητικά παπούτσια και μια αλλαξιά από φόρμα ή σορτς. Τα πιο αναγκαία αξεσουάρ από την παρακάτω λίστα είναι η αθλητική πετσέτα και η δεύτερη τεχνική μπλούζα.

• Αθλητική πετσέτα
• Δεύτερη αθλητική μπλούζα (τεχνική μπλούζα)
• Επιπλέον σορτς ή φόρμα ή κολάν
• Δεύτερο εσώρουχο
• Μικρή τσάντα για άπλυτα
• Δεύτερο ζευγάρι κάλτσες
• Δεύτερο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια

Αξεσουάρ

Η μουσική στο γυμναστήριο θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς, να μειώσεις το στρες της καθημερινότητας, ενώ ανάλογα με το ασκησιολόγιο σου, αξεσουάρ όπως ένα στρώμα γιόγκα και γάντια για βάρη, θα κάνουν τη προπόνηση σου πιο ευχάριστη.

• Mp3 player και ακουστικά
• Γάντια για βάρη
• Παλμογράφος ή αθλητικό ρολόι
• Στρώμα για ομαδικά αθλήματα
• Roller foam

To roller foam είναι ένα αξεσουάρ το οποίο βοηθά στη χαλάρωση και την αποθεραπεία των μυών. Πολλά σύγχρονα γυμναστήρια ή χώροι άθλησης έχουν διαθέσιμα προς χρήση roller foams.

Ενέργεια και Ενυδάτωση

Η σωστή ενυδάτωση και αποκατάσταση μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια, πρέπει να είναι προτεραιότητα. Παράλληλα, μην παραλήψεις να έχεις μαζί σου ένα σνακ με βάση την πρωτεΐνη για να αναπληρώσεις άμεσα την ενέργεια σου. Μερικές επιλογές είναι ένα φρούτο (μπανάνα, μήλο), μια μπάρα δημητριακών, ένα παστέλι, energy balls με ταχίνι ή ένα smoothie πρωτεΐνης.

Για την ενυδάτωση σου και την ανάκτηση της χαμένης ενέργειας θα χρειαστείς:

• Παγούρι για νερό
• Φρούτο ή Snack

Προσωπική Φροντίδα

Στην περίπτωση που περνάς πολλές ώρες στο γυμναστήριο, θα χρειαστείς ένα σετ με αντικείμενα προσωπικής φροντίδας καθώς πολλές φορές θα κάνεις ένα αναζωογονητικό ντους μετά το τέλος της προπόνησης. Μερικά βασικά αντικείμενα προσωπικής φροντίδας είναι:

• Σαγιονάρες
• Πετσέτα μπάνιου
• Μικρή τσάντα μπάνιου
• Φακούς επαφής και υγρό φακών
• Αποσμητικό

Επιπλέον

Αρκετά συχνά φτάνοντας στο γυμναστήριο συνειδητοποιείς πως έχεις ξεχάσει το λουκέτο (locker) σου, το οποίο θα ασφαλίσει τα προσωπικά αντικείμενα. Παράλληλα σιγουρέψου πώς έχεις μαζί σου την κάρτα μέλους (ή κάρτα εισόδου) καθώς και το πρόγραμμα που θα ακολουθήσεις.

• Την κάρτα μέλους του γυμναστηρίου
• Το πρόγραμμα προπόνησης