Ξάπλωσε με την πλάτη σου να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια σου πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής ώστε να ακουμπάνε μόνο οι φτέρνες σου ( Α ). Πίεσε τις φτέρνες σου πάνω στην μπάλα ώστε να ανασηκωθεί η λεκάνη σου από το έδαφος και να σχηματίσει το σώμα σου μια ευθεία με γωνία περίπου 30 μοίρες με το έδαφος ( Β ). Αυτή είναι η αρχική σου θέση.

Με τον κορμό σου σφιγμένο και την πλάτη σου σε ευθεία, κύλισε την μπάλα με τις φτέρνες σου προς το μέρος σου, ώστε ο κορμός σου να σχηματίζει περίπου 75 μοίρες με το έδαφος, και τα γόνατα λυγισμένα στον αέρα ( C ). Παρέμεινε στην θέση αυτή για 1 δευτερόλεπτο και μετά, αργά αργά, επέστρεψε στην αρχική σου θέση.