Λεπτομέρειες άσκησης
- Πρωταγωνιστής μυς: Πλατύς ραχιαίος, Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός, ορθός κοιλιακός
- Συναγωνιστές μύες : Μείζων στρογγύλος μυς, δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος (μόνο μακρά κεφαλή)
- Σταθεροποιητές: Έσω και έξω λοξός κοιλιακός μυς, ορθός μηριαίος, λαγονοψοΐτης
- Μηχανισμός: Απομόνωση
- Δύναμη: Πίεση
Αρχική θέση
- Ξαπλώστε μπρούμυτα (στο μπροστινό μέρος σας) στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και τις παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Αυτή είναι η θέση superman.
Εκτέλεση
- Κρατώντας το σώμα σας ίσιο και άκαμπτο, εκπνέετε καθώς σηκώνετε το σώμα σας από το δάπεδο πιέζοντας προς τα κάτω τις παλάμες σας.
- Μείνε μετρώντας μέχρι το 2.
- Εισπνεύστε καθώς σιγά-σιγά κατεβάζετε το σώμα σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε για τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
- Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτά και το σώμα σας ευθεία. Μην αφήνετε τους γοφούς σας να ανεβαίνουν ή να πέφτουν.
Σχόλια και συμβουλές
- Το Superman push-up είναι μια προηγμένη άσκηση σωματικού βάρους που είναι ιδανική για την ενίσχυση του πυρήνα σας. Αν δεν μπορείτε να αποτρέψετε την χαλάρωση της κάτω πλάτης σας, αυτό σημαίνει ότι ο ορθός κοιλιακός δεν είναι αρκετά δυνατός για να κρατήσει τον πυρήνα σας σφιχτό.
- Από τους τρεις μύες που ασκούνται, ο πλατύς ραχιαίος και ο κάτω μείζον θωρακικός ασκούνται δυναμικά, ενώ ο ορθός κοιλιακός ασκείται ισομετρικά.
