Εκτέλεση:

• Με ένα πάγκο γυμναστικής ή ένα σταθερό κουτί μπροστά σου και τοποθέτησε το ένα σου πόδι πάνω.

• Πάτησε δυνατά το ανεβασμένο πόδι σου στον πάγκο και ανασήκωσε το σώμα σου, οδηγώντας το γόνατο του άλλου ποδιού σου όσο πιο ψηλά μπορείς. Έπειτα χαμήλωσε το ίδιο πόδι πίσω στο έδαφος, καταλήγοντας στην αρχική θέση.

• Επανέλαβε με το άλλο πόδι.

Συμβουλή:

Αυτή η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τυχόν ανισορροπίες στην κίνηση. “Η προπόνηση στο κάθε πόδι ξεχωριστά χρησιμοποιείται για την επίτευξη ισορροπίας στην κίνηση”, λέει ο Frost. Αν νιώθεις πως κάποια πλευρά σου υστερεί, εκτέλεσε επιπλέον 15 επαναλήψεις στο αντίστοιχο πόδι.