Λεπτομέρειες άσκησης
- Πρωταγωνιστής μυς: Στέρνου (Κάτω) μείζον θωρακικός
- Συναγωνιστές μύες: Κλασσική (Άνω) μείζον θωρακικός, Πρόσθιος δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος
- Μηχανισμοί : Σύνθετη
- Δύναμη: Έλξη
Αρχική θέση
- Γονατίστε στο πάτωμα με μια μπάλα σταθερότητας μπροστά σας.
- Ξαπλώστε με το στήθος σας πάνω από την μπάλα και τα χέρια σας τοποθετημένα κάτω από το στήθος σας, στην επιφάνεια της μπάλας.
- Τεντώστε τα πόδια και τον κορμό σας.
Εκτέλεση
- Κρατώντας τον πυρήνα σφιχτά, εκπνέετε καθώς πιέζετε προσεκτικά το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να έχουν σχεδόν τεντώσει.
- Ισορροπήστε σε αυτή τη θέση μετρώντας μέχρι το 2.
- Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε.
Σχόλια και συμβουλές
- Κρατήστε τον πυρήνα σφιχτό ώστε το σώμα σας να μην πέσει.
- Για να διευκολύνετε την ισορροπία, απλώστε τα πόδια σας τελείως.
- Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, σηκώστε τα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε ξεχωριστή μπάλα ή να τοποθετήσετε κάθε χέρι σε ξεχωριστή μπάλα.
- Η καινοτομία της άσκησης είναι ότι η ασταθής επιφάνεια της μπάλας αναγκάζει την πρόσληψη πολλών περισσότερων μυών των ποδιών και των βασικών σταθεροποιητών απ’ ότι το κανονικό push-up. Το τελικό αποτέλεσμα είναι μια καλύτερη λειτουργική και βασική προπόνηση και βελτιωμένη ισορροπία και συντονισμός.
